جدول المحتويات
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل، يلجأ الكثير من الفتيات إلى رجيم سهل وسريع وخاصةً إذا كانت لديهم مناسبة في وقت قريب ورجيم يقوم بتخسيس اكبر وزن في وقت قصير ولكن في بعض الأحيان تكون هذه الطريقة غير صحيحة ففي هذا المقال سوف نعرض لكم افضل رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل.
افضل رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
من المفضل في هذا الرجيم الابتعاد عن جميع أنواع الفواكه لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية العالية، التقليل من النشويات في جميع الوجبات وذلك لأنها تقوم باحتباس السوائل في الجسم وسعراتها الحرارية العالية، تناول الكثير من الخضراوات في هذا الرجيم قد يساعد على الشبع لفترة طويلة جدا وخاصةً الخضراوات الورقية والخيار.
اقرأ أيضًا: رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل
وجبة الإفطار في رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
- يجب تناول وجبة الإفطار في وقت باكرا ولا يتم تخطي هذه الوجبة وهذا لأنها تساعد على تعلية الحرق.
- الامتناع قدر الإمكان عن السكريات والنشويات في وجبة الإفطار وتناول الكثير من البروتينات وخاصةً البيض والجبن القريش.
- بدء وجبة الإفطار بشرب الكثير من المياه فهذا يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
وجبة الغداء في رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
- تعتبر وجبة الغداء من الوجبات الأساسية فيجب تناول الكثير من البروتينات في هذه الوجبة لأن البروتينات تساعد في الإحساس الكبير بالشبع.
- تناول الكثير من المياه قبل تناول وجبة الغداء ثم تناول الشوربة الخالية من الدهون وتحتوي على عناصر غذائية.
- التقليل قدر الإمكان من النشويات في هذه الوجبة حتى تصل إلى ربع رغيف بلدي أو 4 من معالق الأرز أو المكرونة.
للمزيد: متى يشرب شاي الماتشا
وجبة العشاء في رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
- يعتقد الكثير من الأشخاص أن تفويت وجبة العشاء قد تساعدهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت.
- لكن تعتبر وجبة العشاء من الوجبات الأساسية في اليوم والنظام الغذائي الخاص بك فيجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بفترة طويلة.
- يجب تحتوي وجبة العشاء على كمية قليلة من الطعام لمنع حدوث أي مشاكل للمعدة وقت النوم.
نصائح في رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
- يجب تناول كمية كثيرة من المياه أثناء النظام الغذائي لأن المياه تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية داخل الجسم.
- التقليل من السكريات والنشويات والإكثار من تناول البروتينات والخضراوات الورقية بقدر الإمكان.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر تساعد بشكل كبير على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقوم بزيادة الحرق بشكل عام في الجسم.
- ينصح جميع المتخصصين في مجال التغذية قبل البدء في هذا الرجيم متابعة مؤشر وكتلة الدهون في الجسم على الميزان المخصص لكشف نسبة الدهون.
- يمكنك شرب في هذا النظام الغذائي مشروبات تقوم بزيادة حرق الدهون مثل، الشاي الأخضر والقهوة الخضراء.
- يمكنك تناول أعشاب التخسيس بعد أو قبل الوجبات بساعتين على الأقل مثل، الزنجبيل والقرفة والينسون والشمر والكمون والليمون.
اقرأ أيضًا: نظام جدول وجبات كيتو دايت للمبتدئين
عوامل نجاح رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
- تناول الكثير من المياه أثناء أي نظام غذائي يمكنه أن يجعل الجسم في حالة رطبة طوال الوقت.
- نزول كيلو من الدهون في الأسبوع هو النزول الأمثل في النظام الغذائي وهذا يعني أن الاستمرار على أي رجيم قاسي غير صحي على الجسم.
- ممارسة الرياضة باستمرار يمكنه رفع معدل الحرق وسرعة نزول الوزن مع النظام الغذائي.
- المحافظة على تناول جميع الوجبات الأساسية عدم تفويت أي وجبة منهم وهذا لزيادة معدل حرق الدهون.
- عدم شرب المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على سكريات وسعرات عالية وتبديلها بالمياه ومشروبات الأعشاب الساخنة.
- المحافظة على النوم باكرا فهذا يساعد على زيادة معدل الحرق وعدم الأكل بشراهة في الليل.
- التقليل من الدهون الغير صحية وتبديلها بالدهون الصحية مثل، استخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم والدهون الحيوانية.
- الابتعاد عن تناول الخبز والأرز والمعجنات بشكل عام والمكرونة واستبدالهم بالأرز أو المكرونة البنية.
- الابتعاد عن تناول المسليات والإسناكس بين الوجبات مثل، الشيبسي والعصائر والمكسرات.
انظر ايضاً: رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام
عوامل تسبب فشل النظام الغذائي
- الاعتماد على عنصر ونوع طعام معين في هذا النظام يمكنه أن يؤدي إلى فشل النظام الغذائي.
- عدم شرب المياه باستمرار والاعتماد على نسبة المياه الموجودة في المشروبات الساخنة والشاي أو القهوة.
- عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر فالرياضة يمكنها زيادة معدل الحرق عن الطبيعي ونجاح النظام الغذائي.
- النوم في وقت متأخر من أهم أسباب فشل أي نظام غذائي فهذا قد يؤدي إلى قلة الحرق والجوع ليلا.
- عدم تطبيق النظام الغذائي بشكل دقيق فيجب التأكد من أنك تقوم بتطبيق النظام بشكل صحيح وعدم زيادة أي شئ في أي وجبة من الوجبات.
- الإفراط في تناول الطعام بشكل كبير بعد هذا النظام أو عمل يوم فري فهذا قد يؤدي إلى رجوع الوزن الذي تم فقدانه بشكل سريع.
- الاستمرار على نظام رجيم قاسي وقت طويل فهذا قد يؤدي إلى قلة الحرق وعدم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- بدء وجبة الإفطار بالنشويات أو السكريات هذا قد يؤدي إلى الإحساس بالجوع دائما ورفع معدل الأنسولين في الجسم.
- الوقوف على الميزان بشكل مستمر فهذا قد يؤدي إلى عدم الاستمرار في النظام الغذائي والإحساس بالإحباط في أول أيام النظام الغذائي.
قد يهمك : علامات حرق الدهون في البراز
افضل رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
- إفطار اليوم الأول: كمية مفتوحة من الخضار (الخيار أو الخس أو الكابوتشا)
- الغداء: كمية مناسبة من البروتينات والخضار والشوربة الخالية من الدهون
- العشاء: علبة زبادي خالية من الدسم مع ثمرة خضار
- إفطار اليوم الثاني من النظام: تناول كمية من الخضروات مع الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء: تناول شوربة خضار مع كمية أرز قليلة جدا بدون إضافة دهون أو ملح ويمكنك إضافة البهارات.
- العشاء: تناول الحليب أو الزبادي الخالي من الدسم
- إفطار اليوم الثالث: تناول الخضراوات أو القليل من الفاكهة ماعدا الموز ويمكنك تناول الخضار المسلوق.
- الغداء: تناول شوربة الخضار مع كمية مناسبة من صدور الفراخ
- العشاء: تناول كمية مناسبة من الخضراوات الورقية مع الزبادي
- اليوم الرابع: في هذا النظام تناول 8 حبات من الموز طوال اليوم مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم.
- اليوم الخامس: تناول كمية مناسبة من الفاكهة على مدار اليوم ماعدا التين والمانجو والموز والبلح والعنب.
- اليوم السادس: تناول كوب صغير من الأرز المسلوق مع خضار ويمكنك تناول حبة برتقالة أو تفاحة على مدار اليوم.
- اليوم السابع: تناول الكثير من سلطة الخضراوات المتنوعة والتي تحتوي على حبة واحدة من الطماطم والخضراوات الورقية.
- ينصح في هذا النظام عدم استخدام الدهون الغير صحية واستخدام القليل من البهارات والملح في الطعام.
اقرأ أيضًا: قائمة طعام كيتو دايت للمبتدئين
وبهذا نكون وصلنا إلى نهاية هذا المقال وقمنا بتوضيح افضل رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل وسريع وأهم النصائح لتقديم نظام غذائي صحي وعوامل النجاح لأي نظام غذائي يجب الاستمرار عليها.
تابعونا على
