أهمية الخضروات للحامل وكيفية وضعها ضمن النظام الغذائي

أهمية الخضروات للحامل كبيرة، حيث أنه من أول الأشياء التي تبدأ الأم في مشاهدتها ، بمجرد أن ترى السطرين في اختبار الحمل ، نظامها الغذائي، يؤدي البحث عن التغذية المطلوبة إلى أسئلة مثل: هل الخضروات مفيدة للحمل؟ والجواب هو “نعم” إنها مفيدة للمرأة الحامل.

أهمية الخضروات للحامل

• أثناء الحمل ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي. لهذا ، يجب عليك اختيار النوع المناسب من الطعام ، وتناوله بالكمية المناسبة وفي الوقت المناسب.
• أي شيء غير صحي يمكن أن يسبب ضررًا ويؤدي إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل.
• يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات على تجنب المضاعفات مثل سكري الحمل ونقص التغذية.
• حيث تحتوي على فيتامينات مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وحمض الفوليك.
• بالإضافة إلى الألياف التي تشتد الحاجة إليها، كما أن تناول الخضروات يساعد الطفل على اكتساب وزن صحي عند الولادة .
• كما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم ، ويسيطر على ضغط الدم ، ويؤدي إلى زيادة الوزن الصحي للأم.
• تعد مراقبة العادات الغذائية أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل.

8 خضروات للأكل أثناء الحمل

هناك العديد من الخضروات التي تضمن أن يستمر جسمك في تلقي إمدادات دائمة من العناصر الغذائية. قائمة الخضار التي يجب تناولها أثناء الحمل تشمل:-

تعرف أيضًا على :- فوائد شاي الماتشا للتنحيف واهم فوائده الصحية – شتات مصر

1. البطاطا الحلوة – هذه مصادر ممتازة لفيتامين أ وب وج.
2. الشمندر – يحتوي الشمندر على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف. كما أنها تساعد في تقوية جهاز المناعة.
3. الفلفل الحلو غني بالفيتامينات والألياف الغذائية.
4. البروكلي – يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C و Kوحمض الفوليك ، كما أنه مفيد في تخفيف الإمساك.
5. البازلاء الخضراء – فهي غنية بفيتامين Cو Kوكذلك الألياف.
6. الخضار الورقية الداكنة – غنية بالألياف والكاروتينات وحمض الفوليك.
7. البقدونس – يحتوي على نسبة عالية من البروتين وفيتامين هـ والريبوفلافين.
8. الطماطم – غنية بفيتامين Cو Kوالبيوتين

كم عدد الخضروات التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل؟

• من المحتمل أن تشعر المرأة الحامل بالجوع أكثر من المعتاد ، لأنها تزود الجنين سريع النمو بالعناصر الغذائية.
• يوصى بتناول وجبات صغيرة في حصص صغيرة لتجنب الشعور بالجوع.
• يساعد تناول كميات صغيرة بشكل متكرر أيضًا في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ، والتي تعد من الأعراض الشائعة للحمل.
• تجنب استهلاك الخضروات المعلبة، اختر فقط تلك الموجودة في الموسم.
• يوصى بتناول 2.5 إلى 3 أكواب (حوالي 500 جرام) من الخضار في اليوم.
• يمكن استهلاكها إما نيئة أو مطبوخة، تعد الخضروات مصدرًا غنيًا للطاقة والفيتامينات والمعادن والألياف.
• يمكن للمرء تناول مكملات الفيتامينات ، ولكن لا يمكن استبدال الخضروات بالحبوب وحدها ، حيث لا يمكن تلبية الحاجة إلى الألياف عن طريق مكملات الفيتامينات.
• بصرف النظر عن الأكل الصحي ، من الضروري أيضًا أن تمارس الرياضة وتنام جيدًا.

نصائح بسيطة لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دمج الخضار في نظامك الغذائي لجعلها ممتعة ولذيذة:-

اقرأ أيضًا في :- افضل التمارين الآمنة أثناء الحمل في المنزل أو الجيم – شتات مصر

• امزج وطهي الخضار التي تحبها مع تلك التي لا تحبها واسكب الصلصة التي تختارها.
• إذا كنت تحب الطعام الحار ، فإن الكاري النباتي هو أفضل رهان لك. يعتمد مستوى التوابل في طعامك على ما تفضله.
• وذلك لأن البهارات لا تؤذي الطفل ؛ ولكن إذا كنت تعاني من الحموضة ، فمن المستحسن إبقاء مستويات التوابل منخفضة.
• الطماطم أو معكرونة السبانخ هي أيضًا خيارات جيدة.
• يمكنك محاولة صنع الفاصوليا المخبوزة بالصلصة.
• يمكن خبز الخضار وتناولها مع اختيار الصلصة أو الغمس.
• شوربات الخضار المصنوعة منزليًا هي أيضًا خيار جيد للحصول على المزيد من الخضار.
• إذا كان مضغ الخضار يجعلك تشعر بالغثيان ، فحاول صنع حساء بالجزر واليقطين والطماطم وما إلى ذلك.
• هذا الحساء لذيذة ومغذية ، لذا قم بتضمينها في نظامك الغذائي.
• تتوفر مجموعة كبيرة من الخضروات غير العادية مثل البطاطا الحلوة والبوك تشوي. أعطهم فرصة من يدري.
• قد ينتهي بك الأمر إلى الإعجاب بهم. ومع ذلك ، تأكد من مناقشة الأمر مع طبيب أمراض النساء قبل تناول أي طعام جديد أثناء الحمل.
• جربي الخضار غير المطبوخة / النيئة إذا كنت لا تحب الخضار المطبوخة.
• يعد الجزر المبشور وسلطة الملفوف (مع الملفوف المبشور والجزر) أو الخضار النيئة مع التغميس طرقًا رائعة لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي.
• ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الفواكه والخضروات غير المغسولة قد تكون ملوثة بالتوكسوبلازما ، وهي طفيلي ضار لكل من الأم والطفل.
• تأكد من غسل الفواكه والخضروات جيدًا ، ويفضل تقشيرها قبل تناولها.
• يجب أن تتذكر أنه خلال هذا الوقت ، ستتغير أذواقك. وبالتالي ، فإن تجربة الخضروات الجديدة ستزيد من نطاق الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي.

بعض الأطعمة الأخرى التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل

بصرف النظر عن الخضروات المذكورة أعلاه ، يجب توخي الحذر أثناء دمج الأطعمة المختلفة في نظامك الغذائي، في حين أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بأي ثمن ، فإن الأطعمة التالية يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل:-

• تعتبر منتجات الألبان ، مثل الزبادي ، خيارًا رائعًا أثناء الحمل. أنها تساعد في تلبية احتياجات البروتين والكالسيوم.
• تساعد البروبيوتيك في تقليل المضاعفات مثل التهاب المهبل البكتيري وعسر الهضم.
• البقوليات غنية بحمض الفوليك والألياف والكثير من العناصر الغذائية الأخرى.
• حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية للحمل ، حيث يساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية.
• يحتوي السلمون على الأحماض الدهنية DHAو EPA. إنها مهمة لنمو العين والدماغ في نمو الطفل، كما أنه مصدر طبيعي لفيتامين د.
• البيض مغذي ويمكن أن يزيد من استهلاك العناصر الغذائية بشكل عام. تحتوي على مادة الكولين الضرورية لتنمية صحة الدماغ.
• اللحوم الخالية من الدهون غنية جدًا بالبروتين، يعتبر لحم البقر ولحم الخنزير ، الغنيان أيضًا بالحديد والكولين وفيتامينات ب ، من العناصر الغذائية المهمة المطلوبة أثناء الحمل.
• يمكن أن يوفر زيت كبد السمك أو سمك القد مطلبًا كبيرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين أ وفيتامين د. وقد يكون هذا مفيدًا للنساء اللواتي لا يتناولن المأكولات البحرية.
• التوت غني بالمياه وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات والفيتامينات وكذلك المركبات النباتية، قد تساعدك على زيادة تناول الماء والمغذيات.
• تأتي الأطعمة مثل الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والألياف والمركبات النباتية.
• يحتوي الأفوكادو على كميات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم.