جدول المحتويات
متى تأخذ الحامل b12، فيتامين ب12 هو فيتامين مهم لصحة الجسم والجهاز العصبي، وخاصة خلال فترة الحمل، حيث يساهم في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، ويساعد في منع بعض العيوب الخلقية لدى الجنين.
متى تأخذ الحامل b12؟
- تأخذ النساء الحوامل فيتامين B12 كجزء من الرعاية الصحية العامة والتغذية المناسبة أثناء فترة الحمل.
- من الضروري الحفاظ على التنوع في نظام الحامل الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين B12 والمغذيات الأخرى في فترة الحمل.
- يعتبر فيتامين B12 جزءًا هامًا من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يساعد في وظائف متعددة مثل تكوين الحمض النووي وتشكيل الخلايا الحمراء في الدم.
- لكن متى تأخذ الحامل b12؟ وكم هي الجرعة المناسبة؟ وما هي المصادر الغذائية لهذا الفيتامين؟ هذا ما سوف توضحه في هذا المقال.
اقرأ أيضا: طرق علاج تورم القدمين أثناء الحمل
فوائد فيتامين ب12 للحامل والجنين
- يجب على النساء الحوامل زيادة استهلاكهن لفيتامين B12 أثناء فترة الحمل، للإجابة على السؤال متى تأخذ الحامل b12؟ نقول تقريبا من بداية الشهر الرابع، بسبب الطلب الزائد على الفيتامينات والمعادن أثناء هذه الفترة الحرجة.
- يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في نمو وتطور الجنين وصحة الأم، حيث يسهم في تكوين الخلايا.
- يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، فعند دمجه مع حمض الفوليك أثناء الحمل، يمكن أن يساعد في منع السنسورة العصبية والشق الشوكي وغيرها من العيوب الخلقية لدى الجنين.
- كما يساعد فيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء، والوقاية من فقر الدم، وتعزيز المناعة، وتحسين المزاج، والحد من التعب والإجهاد.
- فوائد فيتامين b12 للحامل، تشمل تخفيف غثيان الصباح، والوقاية من التشوهات الخلقية، والحفاظ على صحة الشعر والجلد، وغيرها.
الجرعة الموصي بها من فيتامين ب 12 للحامل
- تختلف الجرعة الموصي بها من فيتامين ب12 للحامل حسب عمرها وحالتها الصحية والغذائية.
- وفقا لمركز مراقبة الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الجرعة الموصي بها للحامل هي 2.6 ميكروغرام يوميا.
- ولكن قد تحتاج بعض الحوامل إلى جرعات أعلى إذا كانت تعاني من نقص فيتامين ب12 أو تتبع نظام غذائي نباتي أو نباتي صارم.
- في هذه الحالات، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية فهو الذي سيقرر متى تأخذ الحامل b12 وأيضا يقرر الجرعة المناسبة.
المصادر الغذائية لفيتامين ب12
- يوجد فيتامين ب12 بشكل طبيعي في بعض الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والألبان.
- كما يمكن الحصول على فيتامين ب12 من بعض الأطعمة المدعمة به، مثل حبوب الإفطار والخميرة الغذائية وبعض أنواع الحليب النباتي.
- إذا كانت الحامل تتبع نظام غذائي نباتي أو نباتي صارم، فقد تحتاج إلى تناول مصادر إضافية لفيتامين ب12، سواء عن طريق المكملات.
- قد يكون هناك أيضًا مكملات فيتامين B12 المتاحة في صورة أقراص أو حقن، وهي تستخدم عندما يكون الحصول على الكمية الكافية من فيتامين B12 صعبًا من الطعام والنظام الغذائي وحده.
- ومع ذلك، فإن تناول أي نوع من المكملات الغذائية أو الأدوية يجب استشارة الطبيب المعالج قبل تناوله، خاصةً في حالة الحمل، الطبيب من يحدد متى تأخذ الحامل b12 حيث يمكن أن يوجد أيضًا تفاعل بين بعض الأدوية والمكملات الغذائية.
أعراض نقص فيتامين ب 12
تباعا لموضوعنا عن متى تأخذ الحامل b12 يمكن توضيح أيضا أن نقص فيتامين ب 12 هو حالة تحدث عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من هذا الفيتامين الضروري لصحة الدم والأعصاب، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أعراض مختلفة تؤثر على الجسم والعقل، بعض الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين ب12 هي:
شحوب الجلد واليرقان
- هذا يحدث بسبب انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى أنحاء الجسم. نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى حدوث فقر دم ضخم الأرومات، وهو نوع من فقر الدم يتسم بخلايا دم حمراء كبيرة وهشة.
اقرأ أيضا: علامات الحمل قبل موعد الدورة ب4 ايام واعراض الحمل
التعب والإعياء
- هذا يحدث بسبب نقص الأكسجين في الخلايا، مما يجعل الجسم يشعر بالضعف والخمول.
- كما يؤثر نقص فيتامين ب12 على إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا، وهي المحركات الدقيقة للخلايا.
خدر ووخز في الأطراف
- هذا يحدث بسبب تلف الأعصاب، التي تنقل الإشارات الحسية من وإلى الجسم.
- نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى فقدان الميلان، وهو طبقة عازلة تغطي الأعصاب، مما يؤدي إلى اضطرابات في الإحساس.
تغيرات في المزاج والذاكرة
- هذا يحدث بسبب تأثير نقص فيتامين ب12 على صحة الدماغ.
- نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى انخفاض مستوى مادة كولين، وهي مادة كيميائية تشارك في عملية التعلم والذاكرة.
- كما يؤدي إلى ارتفاع مستوى مادة هوموسيستئين، وهي مادة سامة تضر بالأوعية الدموية والخلايا العصبية.
اضطراب في الرؤية
- هذا يحدث بسبب تأثير نقص فيتامين ب12 على صحة العين.
- نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى حدوث اعتلال عصبي بصري، وهو حالة تؤدي إلى ضعف أو فقدان للبصر نتيجة لتلف العصب البصري.
- أعراض نقص فيتامين b12 عند الحامل، تشمل التعب، وفقدان الشهية، وفقر الدم، والإصابة بالاكتئاب، وغيرها.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12
- هذا الفيتامين هو فيتامين مهم لصحة الدم والأعصاب والجهاز المناعي، ولكن يجب الحصول عليه من الغذاء أو المكملات لأن الجسم لا يستطيع تصنيعه بمفرده.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 هي بشكل رئيسي الأطعمة الحيوانية، مثل:
- اللحوم والكبد والكلى: تعتبر من أغنى مصادر فيتامين B12، حيث تحتوي 100 غرام من كبدة الضأن على 3571% من الاحتياج اليومي من هذا الفيتامين، وشريحة واحدة من لحم البقر توفر 467% من الاحتياج اليومي.
- السمك والمأكولات البحرية: تعد أيضا من مصادر فيتامين B12، خاصة السردين والتونة والسلمون والبطلينوس والبلح والسلطعون.
- فمثلا، 150 غرام من سمك السردين توفر 544% من الاحتياج اليومي من فيتامين B12، و20 محارة صغيرة توفر 7000% من الاحتياج اليومي.
- المنتجات الألبانية: تعد أيضا من مصادر فيتامين B12، وخاصة الحليب والجبن والزبادي.
- فكوب واحد من الحليب يوفر 46% من الاحتياج اليومي من فيتامين B12، وشريحة كبيرة من جبنة سوسير توفر 28% من الاحتياج اليومي.
الأشخاص النباتيون
- أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية، فهناك بعض المصادر النباتية المدعمة بفيتامين B12، مثل:
- الحبوب المدعمة: تعد خيارًا جيدًا للحصول على فيتامين B12، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائي نباتي فكوب واحد من حبوب إفطار مدعَّمة يقدِّم حوالي 4.8 غرام من فيتامين
- حليب نباتي: مثل حليب أرز أو حليب لوز، كأس من هذا الحليب مضاف اليه فيتامين ب 12 تقدم حوالي ثلاث جرامات من فيتامين
- الخميرة الغذائية المدعمة: تعد أيضا من مصادر فيتامين B12، وتستخدم كبديل للجبن في بعض الوصفات النباتية. فملعقة واحدة من الخميرة الغذائية توفر 40% من الاحتياج اليومي من فيتامين
- هذه هي بعض من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12، والتي يجب تناولها بانتظام للحفاظ على صحة جسمك ووظائفه.
اقرأ أيضا: أفضل وقت لشرب شاي الماتشا وفوائده للتخسيس وللحامل
في هذا المقال تحدثنا عن أهمية فيتامين b12 للحامل، ومتى تأخذ الحامل b12، وأشرنا إلى أنه يجب على المرأة الحامل أن تأخذ فيتامين b12 في منتصف الحمل، أي ابتداءً من الشهر الرابع، من أجل نمو الجنين بشكل سليم، وتجنب حدوث مضاعفات خطيرة على الأم والجنين.
تابعونا على
