أهمية الخضروات للحامل كبيرة، حيث أنه من أول الأشياء التي تبدأ الأم في مشاهدتها ، بمجرد أن ترى السطرين في اختبار الحمل ، نظامها الغذائي، يؤدي البحث عن التغذية المطلوبة إلى أسئلة مثل: هل الخضروات مفيدة للحمل؟ والجواب هو “نعم” إنها مفيدة للمرأة الحامل.
أهمية الخضروات للحامل
- أثناء الحمل ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي. لهذا ، يجب عليك اختيار النوع المناسب من الطعام ، وتناوله بالكمية المناسبة وفي الوقت المناسب.
- أي شيء غير صحي يمكن أن يسبب ضررًا ويؤدي إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل.
- يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات على تجنب المضاعفات مثل سكري الحمل ونقص التغذية.
- حيث تحتوي على فيتامينات مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وحمض الفوليك.
- بالإضافة إلى الألياف التي تشتد الحاجة إليها، كما أن تناول الخضروات يساعد الطفل على اكتساب وزن صحي عند الولادة .
- كما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم ، ويسيطر على ضغط الدم ، ويؤدي إلى زيادة الوزن الصحي للأم.
- تعد مراقبة العادات الغذائية أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل.
8 خضروات للأكل أثناء الحمل
هناك العديد من الخضروات التي تضمن أن يستمر جسمك في تلقي إمدادات دائمة من العناصر الغذائية. قائمة الخضار التي يجب تناولها أثناء الحمل تشمل:-
تعرف أيضًا على :- فوائد شاي الماتشا للتنحيف واهم فوائده الصحية – شتات مصر
- البطاطا الحلوة – هذه مصادر ممتازة لفيتامين أ وب وج.
- الشمندر – يحتوي الشمندر على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف. كما أنها تساعد في تقوية جهاز المناعة.
- الفلفل الحلو غني بالفيتامينات والألياف الغذائية.
- البروكلي – يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C و Kوحمض الفوليك ، كما أنه مفيد في تخفيف الإمساك.
- البازلاء الخضراء – فهي غنية بفيتامين Cو Kوكذلك الألياف.
- الخضار الورقية الداكنة – غنية بالألياف والكاروتينات وحمض الفوليك.
- البقدونس – يحتوي على نسبة عالية من البروتين وفيتامين هـ والريبوفلافين.
- الطماطم – غنية بفيتامين Cو Kوالبيوتين
كم عدد الخضروات التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل؟
- من المحتمل أن تشعر المرأة الحامل بالجوع أكثر من المعتاد ، لأنها تزود الجنين سريع النمو بالعناصر الغذائية.
- يوصى بتناول وجبات صغيرة في حصص صغيرة لتجنب الشعور بالجوع.
- يساعد تناول كميات صغيرة بشكل متكرر أيضًا في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ، والتي تعد من الأعراض الشائعة للحمل.
- تجنب استهلاك الخضروات المعلبة، اختر فقط تلك الموجودة في الموسم.
- يوصى بتناول 2.5 إلى 3 أكواب (حوالي 500 جرام) من الخضار في اليوم.
- يمكن استهلاكها إما نيئة أو مطبوخة، تعد الخضروات مصدرًا غنيًا للطاقة والفيتامينات والمعادن والألياف.
- يمكن للمرء تناول مكملات الفيتامينات ، ولكن لا يمكن استبدال الخضروات بالحبوب وحدها ، حيث لا يمكن تلبية الحاجة إلى الألياف عن طريق مكملات الفيتامينات.
- بصرف النظر عن الأكل الصحي ، من الضروري أيضًا أن تمارس الرياضة وتنام جيدًا.
نصائح بسيطة لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي
| نصائح بسيطة لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي – شتات مصر |
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دمج الخضار في نظامك الغذائي لجعلها ممتعة ولذيذة:-
اقرأ أيضًا في :- افضل التمارين الآمنة أثناء الحمل في المنزل أو الجيم – شتات مصر
- امزج وطهي الخضار التي تحبها مع تلك التي لا تحبها واسكب الصلصة التي تختارها.
- إذا كنت تحب الطعام الحار ، فإن الكاري النباتي هو أفضل رهان لك. يعتمد مستوى التوابل في طعامك على ما تفضله.
- وذلك لأن البهارات لا تؤذي الطفل ؛ ولكن إذا كنت تعاني من الحموضة ، فمن المستحسن إبقاء مستويات التوابل منخفضة.
- الطماطم أو معكرونة السبانخ هي أيضًا خيارات جيدة.
- يمكنك محاولة صنع الفاصوليا المخبوزة بالصلصة.
- يمكن خبز الخضار وتناولها مع اختيار الصلصة أو الغمس.
- شوربات الخضار المصنوعة منزليًا هي أيضًا خيار جيد للحصول على المزيد من الخضار.
- إذا كان مضغ الخضار يجعلك تشعر بالغثيان ، فحاول صنع حساء بالجزر واليقطين والطماطم وما إلى ذلك.
- هذا الحساء لذيذة ومغذية ، لذا قم بتضمينها في نظامك الغذائي.
- تتوفر مجموعة كبيرة من الخضروات غير العادية مثل البطاطا الحلوة والبوك تشوي. أعطهم فرصة من يدري.
- قد ينتهي بك الأمر إلى الإعجاب بهم. ومع ذلك ، تأكد من مناقشة الأمر مع طبيب أمراض النساء قبل تناول أي طعام جديد أثناء الحمل.
- جربي الخضار غير المطبوخة / النيئة إذا كنت لا تحب الخضار المطبوخة.
- يعد الجزر المبشور وسلطة الملفوف (مع الملفوف المبشور والجزر) أو الخضار النيئة مع التغميس طرقًا رائعة لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي.
- ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الفواكه والخضروات غير المغسولة قد تكون ملوثة بالتوكسوبلازما ، وهي طفيلي ضار لكل من الأم والطفل.
- تأكد من غسل الفواكه والخضروات جيدًا ، ويفضل تقشيرها قبل تناولها.
- يجب أن تتذكر أنه خلال هذا الوقت ، ستتغير أذواقك. وبالتالي ، فإن تجربة الخضروات الجديدة ستزيد من نطاق الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي.
بعض الأطعمة الأخرى التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل
| بعض الأطعمة الأخرى للحامل – شتات مصر |
بصرف النظر عن الخضروات المذكورة أعلاه ، يجب توخي الحذر أثناء دمج الأطعمة المختلفة في نظامك الغذائي، في حين أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بأي ثمن ، فإن الأطعمة التالية يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل:-
- تعتبر منتجات الألبان ، مثل الزبادي ، خيارًا رائعًا أثناء الحمل. أنها تساعد في تلبية احتياجات البروتين والكالسيوم.
- تساعد البروبيوتيك في تقليل المضاعفات مثل التهاب المهبل البكتيري وعسر الهضم.
- البقوليات غنية بحمض الفوليك والألياف والكثير من العناصر الغذائية الأخرى.
- حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية للحمل ، حيث يساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية.
- يحتوي السلمون على الأحماض الدهنية DHAو EPA. إنها مهمة لنمو العين والدماغ في نمو الطفل، كما أنه مصدر طبيعي لفيتامين د.
- البيض مغذي ويمكن أن يزيد من استهلاك العناصر الغذائية بشكل عام. تحتوي على مادة الكولين الضرورية لتنمية صحة الدماغ.
- اللحوم الخالية من الدهون غنية جدًا بالبروتين، يعتبر لحم البقر ولحم الخنزير ، الغنيان أيضًا بالحديد والكولين وفيتامينات ب ، من العناصر الغذائية المهمة المطلوبة أثناء الحمل.
- يمكن أن يوفر زيت كبد السمك أو سمك القد مطلبًا كبيرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين أ وفيتامين د. وقد يكون هذا مفيدًا للنساء اللواتي لا يتناولن المأكولات البحرية.
- التوت غني بالمياه وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات والفيتامينات وكذلك المركبات النباتية، قد تساعدك على زيادة تناول الماء والمغذيات.
- تأتي الأطعمة مثل الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والألياف والمركبات النباتية.
- يحتوي الأفوكادو على كميات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
