صحة

أهمية الخضروات للحامل وكيفية وضعها ضمن النظام الغذائي

أهمية الخضروات للحامل كبيرة، حيث أنه من أول الأشياء التي تبدأ الأم في مشاهدتها ، بمجرد أن ترى السطرين في اختبار الحمل ، نظامها الغذائي، يؤدي البحث عن التغذية المطلوبة إلى أسئلة مثل: هل الخضروات مفيدة للحمل؟ والجواب هو “نعم” إنها مفيدة للمرأة الحامل.

أهمية الخضروات للحامل

  • أثناء الحمل ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي. لهذا ، يجب عليك اختيار النوع المناسب من الطعام ، وتناوله بالكمية المناسبة وفي الوقت المناسب.
  • أي شيء غير صحي يمكن أن يسبب ضررًا ويؤدي إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل.
  • يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات على تجنب المضاعفات مثل سكري الحمل ونقص التغذية.
  • حيث تحتوي على فيتامينات مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وحمض الفوليك.
  • بالإضافة إلى الألياف التي تشتد الحاجة إليها، كما أن تناول الخضروات يساعد الطفل على اكتساب وزن صحي عند الولادة .
  • كما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم ، ويسيطر على ضغط الدم ، ويؤدي إلى زيادة الوزن الصحي للأم.
  • تعد مراقبة العادات الغذائية أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل.

8 خضروات للأكل أثناء الحمل

هناك العديد من الخضروات التي تضمن أن يستمر جسمك في تلقي إمدادات دائمة من العناصر الغذائية. قائمة الخضار التي يجب تناولها أثناء الحمل تشمل:-

تعرف أيضًا على :- فوائد شاي الماتشا للتنحيف واهم فوائده الصحية – شتات مصر

  1. البطاطا الحلوة – هذه مصادر ممتازة لفيتامين أ وب وج.
  2. الشمندر – يحتوي الشمندر على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف. كما أنها تساعد في تقوية جهاز المناعة.
  3. الفلفل الحلو غني بالفيتامينات والألياف الغذائية.
  4. البروكلي – يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C و Kوحمض الفوليك ، كما أنه مفيد في تخفيف الإمساك.
  5. البازلاء الخضراء – فهي غنية بفيتامين Cو Kوكذلك الألياف.
  6. الخضار الورقية الداكنة – غنية بالألياف والكاروتينات وحمض الفوليك.
  7. البقدونس – يحتوي على نسبة عالية من البروتين وفيتامين هـ والريبوفلافين.
  8. الطماطم – غنية بفيتامين Cو Kوالبيوتين

كم عدد الخضروات التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل؟

  • من المحتمل أن تشعر المرأة الحامل بالجوع أكثر من المعتاد ، لأنها تزود الجنين سريع النمو بالعناصر الغذائية.
  • يوصى بتناول وجبات صغيرة في حصص صغيرة لتجنب الشعور بالجوع.
  • يساعد تناول كميات صغيرة بشكل متكرر أيضًا في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ، والتي تعد من الأعراض الشائعة للحمل.
  • تجنب استهلاك الخضروات المعلبة، اختر فقط تلك الموجودة في الموسم.
  • يوصى بتناول 2.5 إلى 3 أكواب (حوالي 500 جرام) من الخضار في اليوم.
  • يمكن استهلاكها إما نيئة أو مطبوخة، تعد الخضروات مصدرًا غنيًا للطاقة والفيتامينات والمعادن والألياف.
  • يمكن للمرء تناول مكملات الفيتامينات ، ولكن لا يمكن استبدال الخضروات بالحبوب وحدها ، حيث لا يمكن تلبية الحاجة إلى الألياف عن طريق مكملات الفيتامينات.
  • بصرف النظر عن الأكل الصحي ، من الضروري أيضًا أن تمارس الرياضة وتنام جيدًا.

نصائح بسيطة لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي

نصائح بسيطة لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي – شتات مصر

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دمج الخضار في نظامك الغذائي لجعلها ممتعة ولذيذة:-

اقرأ أيضًا في :- افضل التمارين الآمنة أثناء الحمل في المنزل أو الجيم – شتات مصر

  • امزج وطهي الخضار التي تحبها مع تلك التي لا تحبها واسكب الصلصة التي تختارها.
  • إذا كنت تحب الطعام الحار ، فإن الكاري النباتي هو أفضل رهان لك. يعتمد مستوى التوابل في طعامك على ما تفضله.
  • وذلك لأن البهارات لا تؤذي الطفل ؛ ولكن إذا كنت تعاني من الحموضة ، فمن المستحسن إبقاء مستويات التوابل منخفضة.
  • الطماطم أو معكرونة السبانخ هي أيضًا خيارات جيدة.
  • يمكنك محاولة صنع الفاصوليا المخبوزة بالصلصة.
  • يمكن خبز الخضار وتناولها مع اختيار الصلصة أو الغمس.
  • شوربات الخضار المصنوعة منزليًا هي أيضًا خيار جيد للحصول على المزيد من الخضار.
  • إذا كان مضغ الخضار يجعلك تشعر بالغثيان ، فحاول صنع حساء بالجزر واليقطين والطماطم وما إلى ذلك.
  • هذا الحساء لذيذة ومغذية ، لذا قم بتضمينها في نظامك الغذائي.
  • تتوفر مجموعة كبيرة من الخضروات غير العادية مثل البطاطا الحلوة والبوك تشوي. أعطهم فرصة من يدري.
  • قد ينتهي بك الأمر إلى الإعجاب بهم. ومع ذلك ، تأكد من مناقشة الأمر مع طبيب أمراض النساء قبل تناول أي طعام جديد أثناء الحمل.
  • جربي الخضار غير المطبوخة / النيئة إذا كنت لا تحب الخضار المطبوخة.
  • يعد الجزر المبشور وسلطة الملفوف (مع الملفوف المبشور والجزر) أو الخضار النيئة مع التغميس طرقًا رائعة لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي.
  • ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الفواكه والخضروات غير المغسولة قد تكون ملوثة بالتوكسوبلازما ، وهي طفيلي ضار لكل من الأم والطفل.
  • تأكد من غسل الفواكه والخضروات جيدًا ، ويفضل تقشيرها قبل تناولها.
  • يجب أن تتذكر أنه خلال هذا الوقت ، ستتغير أذواقك. وبالتالي ، فإن تجربة الخضروات الجديدة ستزيد من نطاق الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي.

بعض الأطعمة الأخرى التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل

بعض الأطعمة الأخرى للحامل – شتات مصر

بصرف النظر عن الخضروات المذكورة أعلاه ، يجب توخي الحذر أثناء دمج الأطعمة المختلفة في نظامك الغذائي، في حين أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بأي ثمن ، فإن الأطعمة التالية يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل:-

  • تعتبر منتجات الألبان ، مثل الزبادي ، خيارًا رائعًا أثناء الحمل. أنها تساعد في تلبية احتياجات البروتين والكالسيوم.
  • تساعد البروبيوتيك في تقليل المضاعفات مثل التهاب المهبل البكتيري وعسر الهضم.
  • البقوليات غنية بحمض الفوليك والألياف والكثير من العناصر الغذائية الأخرى.
  • حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية للحمل ، حيث يساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية.
  • يحتوي السلمون على الأحماض الدهنية DHAو EPA. إنها مهمة لنمو العين والدماغ في نمو الطفل، كما أنه مصدر طبيعي لفيتامين د.
  • البيض مغذي ويمكن أن يزيد من استهلاك العناصر الغذائية بشكل عام. تحتوي على مادة الكولين الضرورية لتنمية صحة الدماغ.
  • اللحوم الخالية من الدهون غنية جدًا بالبروتين، يعتبر لحم البقر ولحم الخنزير ، الغنيان أيضًا بالحديد والكولين وفيتامينات ب ، من العناصر الغذائية المهمة المطلوبة أثناء الحمل.
  • يمكن أن يوفر زيت كبد السمك أو سمك القد مطلبًا كبيرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين أ وفيتامين د. وقد يكون هذا مفيدًا للنساء اللواتي لا يتناولن المأكولات البحرية.
  • التوت غني بالمياه وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات والفيتامينات وكذلك المركبات النباتية، قد تساعدك على زيادة تناول الماء والمغذيات.
  • تأتي الأطعمة مثل الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والألياف والمركبات النباتية.
  • يحتوي الأفوكادو على كميات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى