مشروبات لمحاربة الإجهاد والقلق

ما هي المشروبات التي تقلل من التوتر والقلق؟

1. مشروب شاى البابونج لمحاربة الشعور الإجهاد و القلق والتوتر 

• كما أظهرت العديد من الدراسات أنه يؤثر على مستويات السيروتونين المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية ويمكن أن يعالج ويقلل القلق بنفس طريقة البنزوديازيبينات.
• كما يوفر ايضا مضادات الاكسدة القوية ويمكن الاستمتاع به دافئًا أو باردًا، وترجع ميزة الجنزبيل إلى حقيقة أن الزنجبيل يحتوى على حوالي 14 مركبًا نشطًا ومضادات أكسدة.
• لتحضير الزنجبيل، اتبع الخطوات التالية:-
• قشر وقطّع الجنزبيل لعمل 2 ملعقة كبيرة.
• اغليه في 4 أكواب من المياه لمدة 10 دقائق. إذا كنت بحاجة إلى نكهة أقوى، اطبخ الجنزبيل لفترة أطول.
• صفي المااء وأضيفي ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل.

• ماتشا لتخفيف الشعور بالتوتر والقلق
• شاي التفاح لتخفيف الإجهاد
• شاى مع الكركم لمكافحة الاحساس بالإجهاد و التوتر
• شاي الروزماري لمحاربة التوتر والقلق
•  عرق السوس للتخلص من الإجهاد التأكسدى والقلق و التوتر.

• التمارين: وخاصة اليوجا وتمارين التنفس العميق، أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
• تنااول الاطعمة الغنية بأوميغا 3: ثبت أن أوميغا 3 تلعب دورًا فعالاً في الحد من التوتر والقلق ويمكن تناولها في شكل مكملات إذا كان هذا العامل غير كافٍ.
• العلاج بالروائح المستنشقة: هذه الطريقة جيدة جدًا لأنه يمكنك استخدام الروائح العطرية لتخفيف التوتر.
• مضغ العلكة: تزيد عملية مضغ العلكة من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يجعل مضغ العلكة مفيدًا لتحسين الصحة العقلية.

•  الكافا: يبدو أن الكافا فعال في تقليل الشعور ب القلق و محاربة الإجهاد والتوتر، ولكن تم الإبلاغ عن أن استخدامه على المدى القصير يسبب تلفًا خطيرًا في الكبد، وقد حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من استخدام مكملات الكافا
• نبات الناردين: في بعض الدراسات، عانى الاشخاص الذين تناولوا الناردين مستويات أقل من القلق والتوتر، أظهرت دراسات أخرى عدم وجود فائدة للبشر،  الناردين آمنًا عند تناوله بالجرعة الموصى بها، ولكن نظرًا لعدم وجود خبرة طويلة الأمد في السلامة، يجب تناوله لعدة أسابيع أو أكثر في المرة الواحدة دون موافقة الطبيب، من فضلك لا تفعل ذلك. يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل الصداع والدوخة والنعاس.
• بابونج مشروبات لمحاربة الإجهاد والقلق: تشير البيانات المحدودة إلى أن استخدامه على المدى القصير يعتبر آمنًا بشكل عام وقد يكون فعالًا في تخفيف أعراض القلق. ومع ذلك، قد يكثر ال بابونج من خطر النزيف عند استخدامه مع مضادات التخثر، يمكن أن يتسبب استخدام ال بابونج في حدوث رد فعل تحسسي لدى بعض الاشخاص الذين لديهم حساسية تجاه عائلة النبات التي تحتوي على بابونج، تشمل هذه العائلة القطيفة وبابونج والأقحوان.
• لافندر: تشير بعض الأدلة إلى أن تنااول اللافندر عن طريق الفم أو استخدام العلاج العطري بالخزامى يمكن أن يقلل من التوتر، ومع ذلك، فإن هذه الأدلة أولية ومحدودة. يمكن أن يسبب أخذ اللافندر عن طريق الفم الإمساك والصداع، يمكن أن يزيد أيضًا من الشهية، ويزيد من الآثار المهدئة للأدوية والمكملات الأخرى، ويسبب انخفاض ضغط الدم.
• بلسم الليمون: تظهر الأبحاث الأولية أن المليسة قد تعالج من أعراض القلق مثل العصبية والتهيج،  بلسم الليمون بشكل عام مقبولًا وآمنًا للاستخدام قصير المدى، ولكنه يمكن أن يسبب الغثيان وآلام البطن.

1. التوت الأزرق لمكافحة الشعور الإجهاد و القلق والتوتر: هو غنى بفيتامين C ومضادات الاكسدة، وقد أظهرت الأبحاث أنه يساعد في تهدئه الأعصاب وتخفيف التوتر والتوتر.
2. المانجو لمكافحة الشعور الإجهاد و القلق والتوتر: غنية بفيتامين ب 6 الذي يعزز المزاج ويقلل التوتر ويحسن عمل الجهاز العصبي البشري لأن المانجو بيريدوكسين يساعد على إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك، يعمل هذا الهرمون في الدماغ كناقل عصبي في الجهااز العصبي المركزي، ويمنع انتقال الإشارات العصبيه في الدماغ ويسبب تأثيرًا مهدئًا.
3. الفواكه الحمضية لمكافحة الشعور الإجهاد و القلق والتوتر: مثل الليمون والبرتقال تساعد على تهدئه الأعصاب وتقليل التوتر، حسب دراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب.

• كما يحتوي أطعمة الموز على البوتاسيوم والفيتامينات B و C وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والكربوهيدرات للمساعدة في مكافحة الجفاف وتخفيف الشعور بالضيق.
• السكريات الطبيعية في الموز ضرورية أيضًا لزيادة الطاقةبسرعة، لذلك، فإن تنااول موزة أو اثنتين يوميا يساعد على ترطيب الجسم وتجديد طاقته.

• العلاج الطبيعي المثالي للإجهاد والتعب المرتبطين بالعمل هو الشاى الأخضر، الذي يحتوي على مادة البوليفينول التي تسااهم في تقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز.
• كما يوصى بشرب كوب إلى 3 أكواب من الشاى الأخضر يوميًا لأنه يحتوى أيضًا على مكونات تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتمنع الإرهاق و الضغط النفسي و الأرق

•  الجفاف أحد أسباب الرئيسية لنقص الطاقه والإرهاق و الأرق، حيث يتكون ثلثا جسم الإنسان من المياه.
• لذا ان لم يحصل جسمك على كمية كافية من المااء، فليس لديه طاقة كافية للقيام بعملك اليومي.
• لذلك، تحتاج إلى ترطيب وشرب ماء طوال اليوم، حتى عندما لا تكون عطشانًا، ضع في اعتبارك أيضًا أن المياه تسااهم لاستعادة المااء المفقود من جسمك بعد التمرين.

• بذور اليقطين ليست فقط غنيه ب الكثير المغنيسيوم والمنغنيز والحديد والفوسفور.
• ولكنها غنيه أيضًا بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات B1 و B2 و B5 و B6.
•  مما يجعلها مفيدة جدًا في مكافحة التعب، تسااهم هذه العناصر الغذائية في تحسين وحماية جهاز المناعه وتزويدنا بالطاقة.

• الزبادي هو أحد الأطعمة الغنية ب الكثير البروتينات والكربوهيدرات ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تقليل أعراض الإرهاق واكتساب الطاقة،
• كما تساهم البروبيوتيك في الزبادي أيضًا في تهدئه أعراض التعب المزمن وتحسين صحة الجهاز الهضمي

6- بطيخ يساعد في محاربة الشعور الإجهاد و القلق والتوتر النفسي

7 – فلفل أحمر

10 – البقوليات تسااهم في محاربة القلق و بالإجهاد 

11- سبانخ تسااهم في محاربة التوتر والقلق والإجهاد الشديد