جدول المحتويات
علامات حرق الدهون في البراز، عند البحث عن علامات حرق الدهون، لا تنظر إلى شيء آخر سوى البراز، وعلى الرغم من أن هذا الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أن نوع وكمية الدهون الموجودة في البراز يمكن أن تشير إلى ما إذا كنت تحرق الدهون أم لا في هذه المقالة، وسنتناول بعض العلامات التي يجب البحث عنها عند تقييم البراز لمعرفة ما إذا كنت تحرق الدهون.
علامات خروج الدهون من الجسم
قبل التعرف على علامات حرق الدهون في البراز عندما تبدأ في فقدان الوزن، قد لا يكون الميزان هو الدليل الواضح لك في البداية، حيث أن عملية انخفاض الوزن على الميزان بشكل ملحوظ تحتاج إلى وقت أكثر، كما أنه من المستحيل معرفة ما إذا كنت تسلك الطريق الصحيح فقط من خلال الميزان، حيث هناك عدة عوامل تؤثر في نتائج الميزان، بما في ذلك السوائل وليس فقط الدهون ومع ذلك، هناك مجموعة من العلامات التي تشير إلى فقدان الدهون من الجسم وفعالية نظامك الغذائي في فقدان الوزن ومن ضمن هذه العلامات هي:
الشعور بالجوع
ترسل الدماغ إشارات إلى الجهاز الهضمي لإفراز هرمون الغريلين، وهو المسؤول عن الإحساس بالجوع، عند تناول الوجبات وتحقيق السعرات الحرارية المطلوبة يومياً وشعورك بالجوع، يبدأ نظامك الغذائي بالعمل بشكل فعال، فهم معنى الجوع في الحمية يعني أن جسمك يطلب الطعام بسبب نقص الطاقة، عندما لا تؤمن لجسمك المزيد من الطعام، يبدأ بالفور في استخدام مخزون الدهون للحصول على الطاقة اللازمة لذلك، يجب عدم الاستجابة دائماً لمشاعر الجوع في النظام الغذائي إذا تم تناول الوجبات بانتظام وفقًا للنسب المحددة لك.
خسارة سوائل الجسم بسرعة
إحدى علامات بدء خروج الدهون من الجسم باتباع رجيم إنقاص الوزن هي بدء فقدان كميات كبيرة من السوائل المخزنة، وتعتبر هذه العلامة هي العلامة التي تسبق بداية الحرق الفعلي للدهون، ويتم تخزين كميات كبيرة من السوائل داخل مستودعات الطاقة مع الغليكوجين، وعندما يبدأ جسمك في استخدامها، تفقد هذه السوائل بسرعة لذلك في بداية أي نظام غذائي، ستلاحظ أنك تتبول بشكل غير مألوف بسبب خروج هذه السوائل من الجسم.
بروز عضلات الجسم
بعدما يتخلص الجسم من الدهون، ستلاحظ ظهور العضلات بشكل واضح ومتغير تماماً على جسمك، حيث تكون العضلات مخفية تحت الدهون، وستلاحظ أكثر فقدان الدهون في منطقة الصدر والأكتاف، ثم البطن، والتي يتم فقدانها من خلال علامات حرق الدهون في البراز.
إحساس بالراحة عند ارتداء الملابس
عندما يتم طرد الدهون من الجسم، ستلاحظ أنه عند ارتداء نفس الملابس ستشعر بمزيد من الراحة، والسبب في ذلك هو أن الملابس ستصبح أوسع تدريجيًا بمعدل فقدان الدهون المتراكمة وكذلك فقدان السوائل المخزنة تحت الجلد، ليسهل عليك معرفة علامات حرق الدهون في البراز.
زيادة معدل النشاط البدني
بالرغم من أن المتوقع هو العكس إلا أن عندما تخفف من كمية الطعام ستشعر بالتعب، ولكن عندما تقوم بتعديل نظامك الغذائي ستشعر بزيادة النشاط، والسبب في ذلك هو أنك تفقد الدهون وبالتالي تصبح أخف ووزنك يقل، وبذلك يصبح كل ما تقوم به في اليوم أسهل بالإضافة إلى ذلك، النظام الغذائي المحسوب يوفر لك الفيتامينات والمعادن اللازمة يوميًا، بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية وبالتالي ولن تواجهك أي مشكلة بسبب سوء التغذية، وستتمكن من ممارسة الأنشطة بشكل أفضل وبجودة عالية.
علامات حرق الدهون في البراز
إذا كنت تنوي البدء في التخلص من الوزن، احترس من علامات احتراق الدهون في البراز التي تشير إلى أن جسمك بدأ في حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
- أوجاع البطن وعدم الارتياح تعد هذه من أعراض علامات حرق الدهون في البراز وتشير إلى بدء جسمك في حرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات.
- عندما تبدأ في فقدان الوزن، قد يحدث فقدان الشهية، وتشعر بالجوع وعدم الرغبة في تناول الطعام، وهذا يحدث بسبب تحرق الدهون في الجسم، حيث يبدأ الجسم في حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله من طعام.
- التعب يحصل عندما يحرق جسمك سعرات حرارية بكمية أكبر من التي يستهلكها، وهذا قد يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والإرهاق من أعم علامات حرق الدهون في البراز.
- عندما تحرق جسمك مزيدًا من السعرات الحرارية مما يستهلكه، قد يحدث أيضًا جفاف الفم والأنف، وهذا يعتبر إشارة لإحراق الدهون في الجسم.
- يمكن أن يتسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية في الشعور بالصداع.
- إذا لم تقم بتمرين العضلات التي تعتاد استخدامها، فقد تبدأ في التلاشي وتجرب الألم.
- زيادة إنتاج الغازات عندما يتم حرق جسمك لمزيد من السعرات الحرارية، فإنه يمكن أن يؤدي إلى إنتاج أكثر من الغازات.
- بالمثل من علامات حرق الدهون في البراز أن السوائل تفرز ذات اللون البني من القضيب أو المهبل وهذه تدل على أن الجسم يقوم بتكسير خلايا الدهون ويطلق السموم في الدورة الدموية.
- إرتفاع مستويات الكوليسترول في الدم من أحد العلامات على احتراق الدهون في البراز، وعندما يبدأ الجسم في إحتراق الدهون، قد ينتج أيضًا عنه زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
- تنخفض القدرة على نمو الشعر هذا يعد عرضًا احتراق الدهون في الجسم، فإذا كانت عملية فقدان الوزن سريعة، فقد يصبح شعرك أيضًا هشًا وترققًا.
اقرأ المزيد: رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام | أكثر من 3 أنظمة سريعة
هل كثرة التبرز من علامات حرق الدهون؟
سنتعرف على السؤال الشائع جداً حول إنقاص الوزن عن طريق التبرز، والذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن:
- هناك بعض الأفراد الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يشعرون بالانتفاخ المزعج بعد تناول الطعام، وهذا يجبرهم على التبرز بكثرة وفقدان الوزن.
- عندما يظهر الشخص بعد تناول الطعام بأعراض الإسهال، ويُسبب ذلك هبوطًا في الوزن ونقصًا ظاهرًا في الوزن بشكل سريع، وتحدث هذه الحالة لأن الجسم لا يمتص العناصر الغذائية بشكل صحيح من الطعام المتناول، وهي مشكلة يجب علاجها بسرعة لتجنب تعريض الجسم لأي ضرر.
- يمكن القول أن سبب ظهور البراز بعد تناول الطعام و علامات حرق الدهون في البراز هو أن الشخص قد قام بإجراء أي تغيير في نظامه الغذائي مثل تناول الطعام الغني بالألياف أو شرب الحليب البارد بدون إضافة السكر، أو الحصول على كمية كبيرة من الفواكه والخضروات.
- يجب أن نلاحظ أيضًا أن شرب كمية كبيرة من الماء أو تعاني من أمراض مثل التهاب المعدة أو البكتيريا المعوية هي العوامل التي تسبب زيادة في عدد المرات التي تبرز فيها بعد تناول الطعام، ويُعد من أهم علامات حرق الدهون في البراز.
- بعض الأشخاص يسعون لخسارة وزنهم بتفريغ معدتهم بشكل يومي من خلال تناول الطعام المناسب لنظامهم الغذائي، وذلك بزيادة استهلاك الألياف والخضروات.
علامات حرق الدهون في البراز
مشروبات تنزل الدهون في البراز
- يمثل شرب الماء أسلوبًا فعالًا للحد من تراكم الدهون في الجسم، فإن تناول الكميات الكافية من الماء يُساهم في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والمساعدة في تخفيف الوزن.
- من المتعارف عليه أن للبذور المصفاة قدرة على احتراق الدهون وتعزيز عملية حرقها بشكل كبير، وإن تناول نصف ملعقة صغيرة من البذور المصفاة قبل النوم، يساهم في تخفيض تراكم الدهون في البراز.
- فوائد القرفة تعرف على نحو واسع بقدرتها على التقليل من تراكم الدهون في الجسم، حيث يعزز تناولها بانتظام تخفيض مستوى الدهون في البراز.
- الشاي الأخضر يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة التي تساهم في تخفيض نسبة الدهون في الجسم، ويمكن أن يساعد تناول كأسين أو ثلاثة من الشاي الأخضر يوميًا على تقليل نسبة الدهون في البراز، وذلك من ضمن علامات حرق الدهون في البراز.
- الزنجبيل يعزز عملية الهضم ويقلل من تراكم الدهون في البراز، وتناوله بانتظام يساهم في تقليل الدهون في البراز.
- الكركم يحتوي على مادة معروفة باسم الكركمين، وهذه المادة تساعد في تعزيز عملية الهضم وزيادة سرعة الاستقلاب الغذائي، مما يتسبب في تقليل نسبة الدهون في البراز.
- يعرف أن عشب البحر يعتبر مصدراً ممتازاً لليود، ما يساهم في تعزيز عملية الهضم وتقليل نسبة الدهون في البراز.
- الهندباء يعرف بأنها تعمل كمديرة طبيعية للبول وتساهم في التخلص من السموم والدهون في الجسم، وتناول الهندباء بانتظام يساعد على تقليل نسبة الدهون في البراز.
- يعرف أن الجينسنغ يعزز عملية الهضم ويعين في تقليل الدهون في الجسم والبراز أيضًا.
الزوار يقرأون الآن: أفضل وقت لشرب شاي الماتشا للتنحيف لتخسيس 5 كيلو أسبوعيًا
علامات حرق الدهون في البول
- لون البول أغمق: غالبًا ما يصاحب فقدان الوزن تغير في لون البول الذي يميل إلى أن يصبح أغمق في اللون، وذلك بسبب انخفاض نسبة الماء في الجسم وتأثير الألياف التي تتكون منها العضلات فيقل حجمها.
- الرائحة: قد يكون للبول أيضًا رائحة أقوى إذا كنت تحرق الدهون، وذلك بسبب وجود الكيتونات والنفايات الأيضية الأخرى.
- زيادة التكرار: عندما يتم حرق الدهون في الجسم، يتم طردها من الجسم عن طريق البول والعرق والدموع. هذا يعني أنك قد تواجه زيادة في معدل التبول لأن جسمك يحرق الدهون.
- قلة الشهية: عندما يحرق جسمك الدهون فإن ذلك يقلل من شهيتك وقد تشعر بالشبع بعد تناول كميات أقل من المعتاد.
- تحسين الهضم: قد يؤدي حرق الدهون أيضًا إلى تحسين عملية الهضم والإفراز، حيث أن جسمك قادر على معالجة العناصر الغذائية بكفاءة من الطعام بالإضافة إلى علامات حرق الدهون في البراز.
- زيادة مستويات الطاقة: يمكن أن يؤدي حرق الدهون إلى زيادة مستويات الطاقة لديك لأنه يساعد على إنتاج المزيد من الطاقة ليستخدمها الجسم.
- إنقاص الوزن: يؤدي حرق الدهون إلى فقدان الوزن، حيث يطرد الدهون من الجسم عن طريق البول والعرق والدموع.
- تقليل نسبة الدهون في الجسم: حرق الدهون يمكن أن يقلل نسبة الدهون في الجسم ويزيد من كتلة العضلات.
- تحسين الحالة المزاجية: حرق الدهون يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ويحسن مزاجك لأنه يفرز الإندورفين الذي يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.
- تقليل الانتفاخ: حرق الدهون يمكن أن يقلل من الانتفاخ ويجعل معدتك تبدو مسطحة.
الأسئلة الشائعة
- هل كثرة التبول من علامات حرق الدهون؟ إذا كنت تبحث عن حرق الدهون، فتأكد من أن لون البول فاتح هو أحد المؤشرات التي يجب مراقبتها، عندما يحرق جسمك الدهون، فإنه يطلق الماء ويمكن رؤية ذلك في البول/ بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك إسهال دهني ثابت – دهون زائدة في البراز – فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة طبية أساسية ومع ذلك، فإن فقدان الوزن وكثرة التبول يرتبطان بأكثر من طريقة، عندما يحرق جسمك الدهون الزائدة لتوليد الوقود، فإنك تتنفسه كعرق لذلك، إذا كنت تبحث عن إنقاص وزنك، فتأكد من زيادة كمية الماء التي تتناولها قد يساعد في دعم تقدمك.
- هل الجوع من علامات حرق الدهون؟
- بالإضافة إلى علامات حرق الدهون في البراز، عندما تحاول إنقاص الوزن، من المهم أن تراقب حركات الأمعاء، يفترض الكثير من الناس أنه بسبب عدم جوعهم طوال الوقت، فإنهم يحرقون الدهون، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
- تتضمن بعض العلامات التي تدل على أنك تحرق الدهون ما يلي: فقدان الوزن دون محاولة ؛ تحسين الشعور بالرفاهية ؛ تغييرات في تكوين جسمك، وزيادة القدرة على حرق السعرات الحرارية.
- يعد فقدان أرطال أو بوصات هو العلامة الأساسية على حرق الدهون، إنه يؤدي إلى محيط الخصر النحيف وتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة.
- إذا كنت تعاني من أي من هذه العلامات والأعراض، فقد حان الوقت لمراقبة نظامك الغذائي واستشارة طبيبك لإجراء تقييم أكثر تعمقًا.
- متى تظهر نتائح حرق الدهون؟ بالإضافة إلى علامات حرق الدهون في البراز، عندما تحاول إنقاص الوزن، من المهم أن تتذكر أن نتائج حرق الدهون لن تظهر على الفور وفقًا للأبحاث، يتم إخراج 84٪ من فقدان الدهون كثاني أكسيد الكربون، لذلك من المهم الحفاظ على تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات أثناء حرق الدهون، بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة على إنقاص الوزن بسرعة أكبر.
شاهد المزيد: رجيم 20 كيلو في اسبوع مجرب
بذلك نكون تعرفنا على كل ما يخص علامات حرق الدهون في البراز حيث يمكن للدهون أن تتخلص من الجسم عن طريق البراز في حالة الإصابة بمرض أو استخدام أدوية مثبطة لامتصاص الدهون، وقد يؤدي ذلك في المدى البعيد إلى خفض وزن الجسم، ويعود المصدر الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم إلى الكمية الزائدة من النشويات.
