جدول المحتويات
يعتبر رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل هو من أحد أنواع الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص حجم الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية المجمعة بداخل الجسم التي يتناولها الشخص بشكل يومي إلى نسبة 1200 سعرة حرارية فقط، وبالتالي تحقيق الوزن المثالي في أقرب وقت ممكن.
رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل
يكثر تداول البعض بالسؤال حول رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل، وفيما يلي نتعرف على الرجيم بشكل مفصل كالتالي:
- يعمل رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل على فقدان جزء كبير من الوزن الزائد بالجسم في أقصر وقت ممكن، فهو يساعد الجسم على فقدان ما يزيد عن نسبة 4% من الدهون الزائدة في شهر واحد فقط.
- كما أثبتت الدراسات والتجارب السابقة بأن اتباع نظام رجيم صحي مكوّن من 1200 سعر حراري بصورة يومية، يزيد من قدرة الجسم على إنقاص الوزن الزائد بما يزيد عن 15 كيلو جرام كل شهر.
- ويجدر بالذكر بأن هذه الوصفة المتبعة للحمية تعمل على سد الشهية لأطول فترة ممكنة، بحيث يتخلص الجسم على ما يحتويه من دهون زائدة بداخله بسرعة، تلك التي يصعب على العديد من الأشخاص فقدانها بسهولة لكونها واحدة من الدهون القاسية.
اقرأ أيضًا: رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع مجرب
وجبات رجيم 1200 سعرة حرارية
وفي حالة الرغبة لاتباع رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل، فيوجد العديد من الوجبات الغذائية التي يُسمح بتناولها أثناء الريجيم، ومن هذه الوجبات كما يلي:
وجبة الإفطار
يمكن تقسيم وجبات الحمية الغذائية على مدار اليوم لفترة لا تقل عن شهر، وفيما يلي نذكر لكم عدد من الوجبات الصحية للريجيم لاختيار ما يفضله الشخص، مع ذكر وجبات الغداء والعشاء، كالتالي:
- مقدار بيضة مسلوقة واحدة فقط.
- كوب واحد من عصير الشوفان أو عصير الموز أو التوت.
- قطعة واحدة صغيرة من الجبن القريش مضاف معها مقدار كوب واحد من عصير الفراولة.
- خبز أو توست تم صنعه من الحبوب الكاملة بمقدار شريحة واحدة فقط، مضاف فوقها قطعة واحدة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- زبادي طبيعي بمقدار كوب واحد فقط، بالإضافة إلى كوب واحد من عصير التوت خالي من السكر والإضافات.
وجبة الغداء
- دجاجة مشوية بمقدار ربع فقط، بالإضافة إلى البروكلي الطازج بمقدار كوب واحد فقط.
- سمك سالمون مشوي بمقدار قطعة كبيرة الحجم، بالإضافة إلى البطاطا الحلوة بمقدار كوب صغير الحجم.
- خضراوات طازجة أو شوربة عدس بمقدار طبق بحجم مناسب.
- خضراوات تم طهيها فوق البخار بصورة جيدة بمقدار كوب واحد فقط كبير الحجم، بالإضافة إلى أرز أسمر بمقدار نصف كوب.
- سلطة خضروات بمقدار 3 أكواب من الحجم الصغير، ومضاف فوقها خل أبيض بمقدار ملعقة واحدة.
وجبة العشاء
- خبز من الحبوب الكاملة بمقدار شريحة واحدة فقط، بالإضافة إلى أفوكادو طبيعي بمقدار ثمرة واحدة فقط متوسطة الحجم.
- سلمون مطهي بمقدار 3 ملاعق ذو حجم كبير، مضاف معها عصير ليمون خالي من السكر والإضافات بمقدار كوب واحد فقط كبير الحجم.
- لحم مشوي بمقدار قطعة كبيرة الحجم إلى حد ما، بالإضافة إلى باستا القمح الطبيعي بمقدار كوب واحد فقط.
- فاكهة طبيعية طازجة بمقدار ثمرتان فقط كبيرتان الحجم.
- أي نوع من الخضراوات الطازجة أو سلطة فواكه بمقدار طبق كبير الحجم.
تابع أيضا: رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
الوجبات الخفيفة في رجيم 1200 سعرة حرارية
يتضمن دايت 1200 سعرة حرارية العديد من الوجبات الغذائية الخفيفة التي يسمح بتناولها أثناء اتباع الحمية، بحيث لا يؤدي تناولها إلى زيادة الجسم أو التأثير السلبي عليه من خلال تراكم الدهون، والوجبات الخفيفة كما يلي:
وجبة الإفطار
- بياض بيضة واحدة مضاف بمقدار طبق واحد كبير مضاف فوقها ملعقة واحدة صغيرة من زيت الزيتون.
- عجينة مصنوعة من بياض البيض مضاف فوقها ملعقة واحدة صغيرة الحجم من الزبدة.
- فطيرة متوسطة الحجم من الحبوب الكاملة، مضاف فوقها فول سوداني بمقدار ملعقة واحدة كبيرة الحجم.
- فاصوليا سوداء خالية بشكل كبير من الدهون الضارة بمقدار كوب واحد فقط.
وجبة الغداء
- لحم ديك رومي مشوي بمقدار قطعة واحدة فقط صغيرة الحجم، مضاف معها سبانخ أو عدس مطبوخ بمقدار كوب واحد فقط.
- مقدار ربع كيلو من دجاجة مشوية، مضاف معها شرائح صغيرة من الأفوكادو.
- سلطة فواكه بمقدار كوب واحد فقط، مضاف معها برغر تم طهيه جيدا بمقدار قطعة صغيرة.
- لفائف متوسطة الحجم من اللحم البقري، مضاف معها طماطم بمقدار 3 شرائح فقط.
- دجاج مشوي بمقدار قطعة واحدة فقط صغيرة الحجم، مضاف معها الكرفس المقطع بمقدار كوب واحد فقط.
اقرأ ايضًا: رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي
وجبة العشاء
- زبادي طبيعي بمقدار كوب واحد فقط، مضاف معها فاكهة طازجة مثل التفاح بمقدار شريحة واحدة.
- قرنبيط بمقدار قطعة واحدة فقط متوسطة الحجم، مع لحم بمقدار قطعة واحدة.
- أرز مطهو بمقدار 3 ملاعق فقط، مضاف معها سمك مشوي بمقدار قطعة واحدة صغيرة فقط.
- سلطة خضراوات بمقدار طبق واحدة كبير الحجم، أو سلطة فواكه طازجة بحسب رغبة الشخص.
فوائد رجيم 1200 سعرة حرارية
يساعد رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل على إعطاء الجسم الكثير من الفوائد، ولهذا السبب يلجأ لها المثير من الأشخاص ممن يعانون زيادة كبيرة في الوزن، ونذكر فوائدها كما يلي:
- يساهم الرجيم في إنقاص الوزن بشكل كبير وفي أقل فترة ممكنة، بحيث يعمل على إنقاص وزن الجسم من خلال تقليل السعرات الحرارية بالجسم بمقدار يتراوح ما بين 500-750 سعرا حراريا بصورة يومية، وبالتالي فقدان الوزن الزائد في أقصر مدة زمنية.
- حماية الأشخاص من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكر والشرايين وارتفاع الضغط والالتهابات.
- ونتيجة عمل الرجيم لإنقاص الوزن وضعف نسبة السعرات الحرارية بالجسم فهو يساعد في زيادة العمر الافتراضي.
- كما يُسمح بتناول الكثير من الأطعمة الغذائية والمشروبات التي لا تتوافق مع اتباع باقي الحميات الغذائية الأخرى، بحيث يعمل نظام الرجيم على عدم تقييد الشخص بتناول أكلات محددة إلا أنه يعتمد بشكل أساسي على خفض نسبة السعرات الحرارية.
- تقليل نسبة مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى خفض معدل الكوليسترول الضار.
- يساهم الرجيم في تقليل ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة.
- البساطة والمرونة: فيُفضل العديد من الأشخاص اتباع حميات غذائية تحتوي على 1200 سعرة حرارية بالأطعمة الغذائية فهي تتصف بالمرونة كما أنها سهلة الاتباع، بعكس الحميات الأخرى التي تقيد الأشخاص بتناول أطعمة محددة.
سلبيات رجيم 1200 سعرة حرارية
بالرغم من فوائد الرجيم المتعددة إلا أن هناك بعض السلبيات والأضرار التي من الممكن أن تنتج بسبب اتباع رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل، ومنها كالتالي:
- من الممكن أن يشعر الشخص بالغثيان بشكل مستمر.
- مع الإحساس الدائم بالجوع.
- الشعور بالدوران المستمر والدوخة، بسبب تطلب الجسم لنسبة أخرى من السعرات الحرارية.
- ارتفاع حرارة الجسم، والإصابة بالصداع الشديد، مع إمكانية تكوًن حصوات على المرارة.
- التغيير السلبي في التمثيل الغذائي الموجود بالجسم، بما يتضمنه ذلك بعض الزيادات بالهرمونات مثل الكورتيزول والجريلين، والذي قد ينتج عنه الشعور بالجوع وتقليل نسبة معدل الأيض بالجسم.
اقرأ أيضًا: نظام رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام
وصلنا لنهاية مقالنا عن رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل، والذي ذكرنا فيه أهم المعلومات المتوافرة حول الرجيم مع ذكر وجبات رجيم 1200 سعرة حرارية من إفطار وغداء وعشاء، كما عرضنا عليكم فوائد وسلبيات الرجيم، نتمنى أن ينال المقال إعجابكم.
