جدول المحتويات
إليك افضل اطعمه بها سعرات حراريه قليله، حيث يمكن للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أن تساعد الشخص على الشعور بالشبع مع تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية، مما قد يساعد في إنقاص الوزن، ويمكن أن يساعد دمج الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي على تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي يستهلكها الشخص ، مما قد يساعده على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن معتدل.
اطعمه بها سعرات حراريه قليله
يمكن أن يكون تقليل تناول السعرات الحرارية أحد أكثر التغييرات الغذائية صعوبة، ويمكن أن تجعلك العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تشعر بالجوع وعدم تناول الطعام بين الوجبات، ومع ذلك ، يوجد الكثير من الأطعمة المغذية التي تكون مشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية.
أطعمه منخفضة السعرات الحرارية
1. الشوفان
- يمكن أن يكون الشوفان إضافة ممتازة لنظامك الغذائي اليومي فهو يصنف ضمن اطعمه بها سعرات حراريه قليله.
- فهي ليست منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالبروتين والألياف ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع
2. الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني هو مصدر كبير للبروتين يمكن دمجه في نظام غذائي مغذي
تعرف على:- هل الفلفل الأخضر يهيج القولون وأهم فوائده للمعدة
3. حساء
على الرغم من أن الحساء غالبًا ما يتم رفضه على أنه أكثر من مجرد طبق جانبي خفيف وبسيط ، إلا أنه يمكن أن يكون مرضيًا للغاية
4. التوت
التوت – بما في ذلك الفراولة والتوت والتوت والعليق – مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن صحتك
6. الفشار
- بفضل محتواه العالي من الألياف ، يتصدر الفشار المخططات كواحد من أكثر الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية المليئة بالشبع.
- على الرغم من وجود 31 سعرًا حراريًا فقط في كوب واحد (8 جرامات) من الفشار المطهو بالهواء ، إلا أنه يحتوي على 1.2 جرام من الألياف الغذائية ما يصل إلى 5٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف
- لا تؤدي الألياف فقط إلى إبطاء عملية الهضم لديك لتعزيز الامتلاء ، بل يمكنها أيضًا تثبيت نسبة السكر في الدم
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الفشار في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء أكثر من العديد من الأطعمة الخفيفة الشائعة الأخرى.
- في الواقع ، في إحدى الدراسات التي شملت 35 شخصًا ، لاحظ الباحثون أن أولئك الذين تناولوا 100 سعر حراري من الفشار كانوا أكثر امتلاءً ورضاءً من أولئك الذين تناولوا 150 سعرًا حراريًا من رقائق البطاطس
- ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الفوائد تنطبق على الفشار المصبوب بالهواء. يتم تحضير العديد من الأصناف الجاهزة بالكثير من الدهون الزائدة وأحيانًا السكر ، مما يزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية.
- الفشار غني بالألياف ، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتثبت نسبة السكر في الدم. كما أنه يقلل الجوع لذلك هو ضمن اطعمه بها سعرات حراريه قليله.
7. بذور الشيا
- غالبًا ما يتم الترحيب بها باعتبارها من الأطعمة الخارقة الخطيرة ، حيث تحتوي بذور الشيا على كمية عالية من البروتين والألياف في عدد قليل من السعرات الحرارية.
- توفر حصة 1 أونصة (28 جرامًا) من بذور الشيا 138 سعرًا حراريًا ، و 4.7 جرامًا من البروتين ، و 9.8 جرامًا من الألياف
- تحتوي بذور الشيا بشكل خاص على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، وهي نوع من الألياف التي تمتص السوائل وتنتفخ في معدتك لتعزيز الشعور بالامتلاء
- في الواقع ، لاحظ بعض الباحثين أن بذور الشيا يمكن أن تمتص 15 ضعف وزنها من الماء ، وتتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي لتجعلك تشعر بالشبع
- يمكن أن تؤدي إضافة حصتين من بذور الشيا إلى نظامك الغذائي اليومي إلى كبح الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية وتقليل الشهية.
- في إحدى الدراسات التي شملت 24 بالغًا ، أفاد أولئك الذين تناولوا الزبادي مع إضافة بذور الشيا بانخفاض الجوع ، وقلة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية ، وزيادة الشعور بالامتلاء مقارنةً بالمجموعة الضابطة
- بذور الشيا مليئة بالألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم
8. الأسماك من اطعمه بها سعرات حراريه قليله.
- الأسماك غنية بالبروتينات والدهون الصحية للقلب .
- على سبيل المثال ، توفر وجبة 3 أونصات (85 جرام) من سمك القد 13 جرامًا من البروتين وأقل من 60 سعرًا حراريًا
- تشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة تناول البروتين يمكن أن يقلل الشهية ويقلل من مستويات هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يحفز الجوع
- علاوة على ذلك ، قد يكون بروتين السمك مفيدًا بشكل خاص لتقليل مستويات الجوع والشهية.
- أظهرت إحدى الدراسات التي قيّمت آثار بروتين اللحم البقري والدجاج والأسماك أن بروتين السمك كان له أكبر تأثير على الشعور بالامتلاء
- بينما تحتوي الأسماك الخالية من الدهون مثل سمك القد والهلبوت على أقل سعرات حرارية ، فإن الأسماك ذات السعرات الحرارية العالية مثل السلمون والماكريل توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للصحة العامة.
- تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتين ، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية والجوع.
9. الجبن القريش
- الجبن القريش مصدر كبير للبروتين ووجبة خفيفة ممتازة.
- يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين ، مما قد يقلل الشهية ويجعلك تشعر بالشبع.
10. البطاطس من اطعمه بها سعرات حراريه قليله
- غالبا ما يتم رفض البطاطس باعتبارها غير صحية وضارة بسب ارتباطها بالبطاطس المقلية عالية الدسم ورقائق البطاطس .
- ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن البطاطس يمكن أن تكون ممتلئة وجزءًا مهمًا من نظام غذائي غني بالمغذيات.
- تُصنف البطاطس كواحدة من أكثر الأطعمة إشباعًا في العالم. أنها توفر مركبًا محددًا قد يقلل الشهية وتناول الطعام.
11. اللحوم الخالية من الدهون
- يمكن للحوم الخالية من الدهن أن تقلل الجوع والشهية بين الوجبات بكفاءة.
- اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء قليلة الدسم منخفضة السعرات الحرارية ولكنها محملة بالبروتين.
- اللحوم الخالية من الدهون تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، والتي يمكن أن تقلل من تناول السعرات الحرارية والجوع.
12. البقوليات
بسبب محتواها العالي من البروتين والألياف ، يمكن أن تكون البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس مليئة بالشبع بشكل لا يصدق.
13. البطيخ من اطعمه بها سعرات حراريه قليله
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء للحفاظ على رطوبتك وشبعك لذلك هو من اطعمه بها سعرات حراريه قليله .
