تغذية

مشروبات لمحاربة الإجهاد والقلق

جدول المحتويات

تبحث عن مشروبات لمحاربة الإجهاد والقلق ؟ دعنا نقدم لك من خلال موقع شتات مصر أفضل مشروبات مهدئة للأعصاب و الاعشاب الصحية التي يمكن بها محاربة الإجهاد والتوتر.

محاربة الإجهاد والتوتر والقلق 

مشروبات لمحاربة الإجهاد والقلق مهمة جدا، حيث نشعر جميعًا أحيانًا بالتوتر والقلق، لكننا نحاول اللجوء إلى طرق مختلفة للتخلص من هذه المشاعر،  إذن ما حقيقة المشروبات التي تخفف التوتر والقلق؟ هذا ما سوف ما تعرفه من خلال هذا الموضوع.

ما هي المشروبات التي تقلل من التوتر والقلق؟

إليك بعض المشروبات التي يُعتقد أنها تساعد بالفعل في تخفيف التوتر والقلق:-

1. مشروب شاى البابونج لمحاربة الشعور الإجهاد و القلق والتوتر 

  • كما يشتهر مشروبات شاى البابونج بدوره في تعزيز الراحة والاسترخاء، لذلك فهو مدرج في قائمة المشروبات التي تعالج من التوتر والقلق.
  • كما يريح شاى بابونج جسمك، ويقلل من التوتر والقلق، ويوفر ليلة نوم هانئة.
  • اتبع هذه الخطوات لتحضير شاى البابونج والاستمتاع بفوائده.
  • يُغلى كوبان من المااء، ثم يُضاف شريحتان من البطاطس المهروسة.
  • أضف ملعقتين كبيرتين من البابونج الطازج إلى المشروب واتركه لبعض الوقت.
  • صفي المشروب وأضيفي إليه العسل.

الشاي من المشروبات لمكافحة الشعور الإجهاد و القلق والتوتر

  • عندما يتعلق الأمر بقائمة مشروبات تخفيف التوتر والقلق، لا يمكن تجاهل مشروبات الشاي فهو ضمن مشروبات لمحاربة الإجهاد والقلق وفوائده الصحية العديدة، مثل الحد من التوتر والقلق و الإجهاد.
للاستمتاع بهذه المزايا، عليك الاستعداد باتباع الخطوات أدناه:-
  • 4 أكواب من المياه.
  • 4 قشر ليمون.
  • 4 قشور برتقال.
  • 4 أكياس شاى أخضر.
  • 2 ملاعق صغيرة من العسل.
  • 4 شرائح ليمون.
  • حيث نضع الماء والليمون وقشر البرتقال في مقلاة ونضيفها حتى يغلي المزيج ثم نرفع القشر من الماء.
  • ضع أكياس الشاى في وعاء، وأضف الماء من الخليط السابق إليها وقم بتغطية الوعاء بغطاء لمدة 1-3 دقائق.
  • تخلصي من كيس الشاي وأضيفي العسل واخلطي جيدًا.
  • عند التقديم، أضيفي شرائح الليمون إلى الكوب.

هل الزنجبيل يعالج القلق؟

  • كما أظهرت العديد من الدراسات أنه يؤثر على مستويات السيروتونين المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية ويمكن أن يعالج ويقلل القلق بنفس طريقة البنزوديازيبينات.
  • كما يوفر ايضا مضادات الاكسدة القوية ويمكن الاستمتاع به دافئًا أو باردًا، وترجع ميزة الجنزبيل إلى حقيقة أن الزنجبيل يحتوى على حوالي 14 مركبًا نشطًا ومضادات أكسدة.
  • لتحضير الزنجبيل، اتبع الخطوات التالية:-
  • قشر وقطّع الجنزبيل لعمل 2 ملعقة كبيرة.
  • اغليه في 4 أكواب من المياه لمدة 10 دقائق. إذا كنت بحاجة إلى نكهة أقوى، اطبخ الجنزبيل لفترة أطول.
  • صفي المااء وأضيفي ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل.

ما هي المشروبات التي تهدئ الاعصاب؟

بالنسبة للمشروبات الطبيعية الصحية التي يمكنها محاربة الإجهاد والتوتر والقلق، نذكر أيضًا:-
  • ماتشا لتخفيف الشعور بالتوتر والقلق
  • شاي التفاح لتخفيف الإجهاد
  • شاى مع الكركم لمكافحة الاحساس بالإجهاد و التوتر
  • شاي الروزماري لمحاربة التوتر والقلق
  •  عرق السوس للتخلص من الإجهاد التأكسدى والقلق و التوتر.

كيف يمكن التخلص من القلق والتوتر؟

بالإضافة إلى العديد من مشروبات لمحاربة الإجهاد والقلق الطبيعية، يمكن استخدام مجموعات من طرق  أخرى مهدئة لتقليل الضغط النفسي والقلق و التوتر، ومن هذه ال طرق:-
  • التمارين: وخاصة اليوجا وتمارين التنفس العميق، أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
  • تنااول الاطعمة الغنية بأوميغا 3: ثبت أن أوميغا 3 تلعب دورًا فعالاً في الحد من التوتر والقلق ويمكن تناولها في شكل مكملات إذا كان هذا العامل غير كافٍ.
  • العلاج بالروائح المستنشقة: هذه الطريقة جيدة جدًا لأنه يمكنك استخدام الروائح العطرية لتخفيف التوتر.
  • مضغ العلكة: تزيد عملية مضغ العلكة من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يجعل مضغ العلكة مفيدًا لتحسين الصحة العقلية.

ما هي الاعشاب التي تزيل القلق والتوتر؟

اعشاب لمحاربة الإجهاد والقلق
مشروبات لمحاربة الإجهاد والقلق
تمت دراسة عديد من العلاجات العشبية و مشروبات للإجهاد والقلق و التوتر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم المخاطر والفوائد، هذا ما نعرفه وما لا نعرفه:-
  •  الكافا: يبدو أن الكافا فعال في تقليل الشعور ب القلق و محاربة الإجهاد والتوتر، ولكن تم الإبلاغ عن أن استخدامه على المدى القصير يسبب تلفًا خطيرًا في الكبد، وقد حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من استخدام مكملات الكافا
  • نبات الناردين: في بعض الدراسات، عانى الاشخاص الذين تناولوا الناردين مستويات أقل من القلق والتوتر، أظهرت دراسات أخرى عدم وجود فائدة للبشر،  الناردين آمنًا عند تناوله بالجرعة الموصى بها، ولكن نظرًا لعدم وجود خبرة طويلة الأمد في السلامة، يجب تناوله لعدة أسابيع أو أكثر في المرة الواحدة دون موافقة الطبيب، من فضلك لا تفعل ذلك. يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل الصداع والدوخة والنعاس.
  • بابونج مشروبات لمحاربة الإجهاد والقلق: تشير البيانات المحدودة إلى أن استخدامه على المدى القصير يعتبر آمنًا بشكل عام وقد يكون فعالًا في تخفيف أعراض القلق. ومع ذلك، قد يكثر ال بابونج من خطر النزيف عند استخدامه مع مضادات التخثر، يمكن أن يتسبب استخدام ال بابونج في حدوث رد فعل تحسسي لدى بعض الاشخاص الذين لديهم حساسية تجاه عائلة النبات التي تحتوي على بابونج، تشمل هذه العائلة القطيفة وبابونج والأقحوان.
  • لافندر: تشير بعض الأدلة إلى أن تنااول اللافندر عن طريق الفم أو استخدام العلاج العطري بالخزامى يمكن أن يقلل من التوتر، ومع ذلك، فإن هذه الأدلة أولية ومحدودة. يمكن أن يسبب أخذ اللافندر عن طريق الفم الإمساك والصداع، يمكن أن يزيد أيضًا من الشهية، ويزيد من الآثار المهدئة للأدوية والمكملات الأخرى، ويسبب انخفاض ضغط الدم.
  • بلسم الليمون: تظهر الأبحاث الأولية أن المليسة قد تعالج من أعراض القلق مثل العصبية والتهيج،  بلسم الليمون بشكل عام مقبولًا وآمنًا للاستخدام قصير المدى، ولكنه يمكن أن يسبب الغثيان وآلام البطن.

ما هي الفواكه التي تقلل التوتر ؟

نقدم لكم أهم الفواكه التي تساعد على تهدئة أعصابكم:-
  1. التوت الأزرق لمكافحة الشعور الإجهاد و القلق والتوتر: هو غنى بفيتامين C ومضادات الاكسدة، وقد أظهرت الأبحاث أنه يساعد في تهدئه الأعصاب وتخفيف التوتر والتوتر.
  2. المانجو لمكافحة الشعور الإجهاد و القلق والتوتر: غنية بفيتامين ب 6 الذي يعزز المزاج ويقلل التوتر ويحسن عمل الجهاز العصبي البشري لأن المانجو بيريدوكسين يساعد على إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك، يعمل هذا الهرمون في الدماغ كناقل عصبي في الجهااز العصبي المركزي، ويمنع انتقال الإشارات العصبيه في الدماغ ويسبب تأثيرًا مهدئًا.
  3. الفواكه الحمضية لمكافحة الشعور الإجهاد و القلق والتوتر: مثل الليمون والبرتقال تساعد على تهدئه الأعصاب وتقليل التوتر، حسب دراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب.

أطعمة ومشروبات تساعدك في تقليل الشعور بالإجهاد 

1- موزة للتخلص من الارهاق والإجهاد

  • كما يحتوي أطعمة الموز على البوتاسيوم والفيتامينات B و C وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والكربوهيدرات للمساعدة في مكافحة الجفاف وتخفيف الشعور بالضيق.
  • السكريات الطبيعية في الموز ضرورية أيضًا لزيادة الطاقةبسرعة، لذلك، فإن تنااول موزة أو اثنتين يوميا يساعد على ترطيب الجسم وتجديد طاقته.

2- شاي أخضر أفضل ما يمكن تناوله للتخلص من القلق ومحاربة الأرق

  • العلاج الطبيعي المثالي للإجهاد والتعب المرتبطين بالعمل هو الشاى الأخضر، الذي يحتوي على مادة البوليفينول التي تسااهم في تقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز.
  • كما يوصى بشرب كوب إلى 3 أكواب من الشاى الأخضر يوميًا لأنه يحتوى أيضًا على مكونات تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتمنع الإرهاق و الضغط النفسي و الأرق

3-المياه تسااهم في تجنب التوتر و الضغط النفسي

  •  الجفاف أحد أسباب الرئيسية لنقص الطاقه والإرهاق و الأرق، حيث يتكون ثلثا جسم الإنسان من المياه.
  • لذا ان لم يحصل جسمك على كمية كافية من المااء، فليس لديه طاقة كافية للقيام بعملك اليومي.
  • لذلك، تحتاج إلى ترطيب وشرب ماء طوال اليوم، حتى عندما لا تكون عطشانًا، ضع في اعتبارك أيضًا أن المياه تسااهم لاستعادة المااء المفقود من جسمك بعد التمرين.

4- بذور اليقطين أفضل أطعمة ل تجنب الاكتئاب وعدم التركيز

  • بذور اليقطين ليست فقط غنيه ب الكثير المغنيسيوم والمنغنيز والحديد والفوسفور.
  • ولكنها غنيه أيضًا بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات B1 و B2 و B5 و B6.
  •  مما يجعلها مفيدة جدًا في مكافحة التعب، تسااهم هذه العناصر الغذائية في تحسين وحماية جهاز المناعه وتزويدنا بالطاقة.

5- الزبادي أفضل أطعمة مهدئة ل تجنب الاكتئاب النفسي وقلة التركيز

  • الزبادي هو أحد الأطعمة الغنية ب الكثير البروتينات والكربوهيدرات ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تقليل أعراض الإرهاق واكتساب الطاقة،
  • كما تساهم البروبيوتيك في الزبادي أيضًا في تهدئه أعراض التعب المزمن وتحسين صحة الجهاز الهضمي

6- بطيخ يساعد في محاربة الشعور الإجهاد و القلق والتوتر النفسي

  •  الجفاف من أهم أسباب الإرهاق، ويساعد البطيخ في إمداد الجسم بالماء الذي يحتاجه خاصة في فصل الصيف.
  • البطيخ غني ب الكثير العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين ج وبيتا كاروتين التي تساهم في محاربة أعراض التعب.
  • وكذلك الإلكتروليتات التي تساهم على الترطيب وتعزيز النشاط.

7 – فلفل أحمر

أطعمة لمحاربة الإجهاد والقلق
مشروبات لمحاربة الإجهاد والقلق
  •  الفلفل الأحمر مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي، و خصائصه المضادة للأكسدة  تساعدك في تعزيز المناعة.
  • فيتامين ج مفيد جدًا في الحفاظ على صحة جيدة ومحاربة التعب الناجم عن الإجهاد البدني أو العاطفي او الشعور بالتوتر.
  • بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تساعدك، كما يحتوي الفلفل أيضًا على نسب عالية من فيتامينات أ، ب 6، ج.
  • 9-الجوز
  • الجوز من الاطعمة التي تساهم في محاربة التعب، وذلك يرجع الى احتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • كما ينشطنا الجوز ويساعدنا على التعافي والتعافي بعد التمرين.

10 – البقوليات تسااهم في محاربة القلق و بالإجهاد 

  • كما تقدم البقوليات العديد من الفوائد الصحيه وتساعد في محاربة التعب بفضل الألياف والكربوهيدرات والبروتينات والمعادن.
  • مثل البوتاسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم.
  • كما تعتبر البقوليات من الاطعمة المثالية لتزويد الجسم بالطاقة.

11- سبانخ تسااهم في محاربة التوتر والقلق والإجهاد الشديد

  • السبانخ غنيه جدًا بالحديد، وهو معدن يساعد الدم على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
  • وبالتالي زياده مستويات الطاقة ومحاربة أسباب الإجهاد و القلق و بالإجهاد
  • كما يحتوي السبانخ أيضًا على المغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات C و B.
  • مما يساعد أيضًا على زيادة الطاقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتخلص من الارق والإجهاد النفسي

هل يوجد دواء للقلق والتوتر؟

بالإضافة إلى مشروبات لمحاربة الإجهاد والقلق، هناك دواء لمحاربة أسباب القلق و الإجهاد النفسى يمكن استخدامه بشكل منتظم يسمى بوسبيرون، مثل معظم مضادات الاكتئاب وتوتر الأعصاب يخلصك من هرمونات الإجهاد والقلق، عادة ما يستغرق الأمر عدة أسابيع للوصول إلى التأثير الكامل، البنزوديازيبينات، في حالات معينة، قد يصف طبيبك البنزوديازيبينات لتخفييف أعراض القلق والإجهاد و التوتر النفسي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى