تغذية

فوائد البرتقال الصحية للجسم والبشرة

 فوائد البرتقال، لا يعد البرتقال فاكهة لذيذة فحسب، ولكنه يقدم أيضًا العديد من الفوائد الصحية، يعد البرتقال مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات C و A والبوتاسيوم، يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

 فوائد البرتقال

  • البرتقال هو نوع من الفاكهة الحمضية التي تشتهر بمذاقها الحلو وقيمتها الغذائية.
  •  يعد البرتقال مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
  •  كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من بعض الأمراض المزمنة. 
  • قد يكون للبرتقال أيضًا فوائد أخرى، مثل تعزيز صحة الجلد والمساعدة في إنقاص الوزن.

عصير البرتقال وفوائده

يعتبر عصير البرتقال مشروبًا شائعًا للإفطار ومصدرًا ممتازًا لفيتامين سي، ومع ذلك، فهو يحتوي أيضًا على السكر والسعرات الحرارية، لذلك من الأفضل تناوله باعتدال.

فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لعصير البرتقال: – 

  • قد يحسن صحة القلب.
  • قد يساعد في منع حصوات الكلى.
  • قد يقوي المناعة.
  •  قد يساعد في إنقاص الوزن.

 فوائد قشر البرتقال  

  • قشور البرتقال مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية.
  • على سبيل المثال، تحتوي على مادة البوليفينول، وهي مركبات تم ربطها بتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان (1، 2).
  • علاوة على ذلك، يعد قشر البرتقال مصدرًا جيدًا للألياف. في الواقع، تحتوي على حوالي ثلاثة أضعاف الألياف الموجودة في لحم الفاكهة (3).
  • الألياف مهمة لصحة الأمعاء والهضم. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

تابع أيضًا:- فوائد قشر الرمان للمعدة

 هل البرتقال يزيد الوزن؟

لا، لن يجعلك البرتقال بدينًا. في الواقع، إنها غذاء رائع لفقدان الوزن. يعد البرتقال مصدرًا جيدًا للألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام. كما أنها مصدر جيد لفيتامين سي الذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. لذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فإن تناول البرتقال يمكن أن يساعدك. فقط لا تأكل الكثير منهم!

فوائد البرتقال للحامل

  • لا يعد البرتقال وجبة خفيفة لذيذة فحسب، ولكنه يقدم أيضًا العديد من الفوائد للحوامل.
  •  يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك، وهو أمر مهم لتطوير الأنبوب العصبي. 
  • يمكن أن يساعد حمض الفوليك أيضًا في منع بعض العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري. 
  • يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المهم لجهاز المناعة. يمكن أن يساعد فيتامين ج في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى.
  •  يجب على النساء الحوامل تناول أربع حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا، حصة واحدة من البرتقال هي حبة برتقالية متوسطة أو حبتان صغيرتان.

فوائد البرتقال للجسم

  • البرتقال هو نوع من الفاكهة الحمضية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • من أهم فوائد البرتقال قدرته على تعزيز صحة الجلد، وتحسين الهضم، وخفض مستويات الكوليسترول، ومنع السكتات الدماغية، وتقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
  • كما أن البرتقال فعال أيضًا في تعزيز جهاز المناعة والوقاية من نزلات البرد والالتهابات الأخرى.
  • بالإضافة إلى ذلك، يمكنهم المساعدة في زيادة مستويات الطاقة وتحسين صحة القلب وتعزيز فقدان الوزن.

تابع أيضًا:- فوائد تين شوكي وأضراره للجسم

هل البرتقال يرفع السكر؟

  • يعد البرتقال مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والصوديوم، كل هذه العوامل تجعل البرتقال خيارًا غذائيًا صحيًا لمرضى السكري.
  •  ومع ذلك، نظرًا لأن البرتقال يحتوي على سكريات طبيعية، يجب أن تكون حريصًا بشأن عدد الأطعمة التي تتناولها إذا كنت مصابًا بداء السكري. 
  • تحتوي حبة برتقالة صغيرة على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم.
  •  إذا كنت مصابًا بداء السكري وترغب في تناول برتقالة، فافعل ذلك كجزء من وجبة خفيفة تحتوي أيضًا على البروتين والدهون الصحية، سيساعد هذا في إبطاء ارتفاع مستويات السكر في الدم.

فوائد البرتقال للبشرة

  • يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين، الكولاجين هو بروتين يساعد في الحفاظ على بشرتك مشدودة وشابة.
  • يحتوي البرتقال أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بشرتك من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
  • الجذور الحرة هي جزيئات يمكنها إتلاف الخلايا وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
  • يمكن أن يساعد تناول البرتقال أو استخدام المنتجات التي تحتوي على مستخلص البرتقال في الحفاظ على بشرتك تبدو صحية وشابة.

أهم فوائد البرتقال على الريق

  • البرتقال فاكهة صحية ومغذية تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، تشمل بعض أهم مزايا تناول البرتقال تعزيز صحة القلب، وزيادة الطاقة، والمساعدة في إنقاص الوزن، ومكافحة الالتهابات، ودعم الوظيفة الإدراكية. 
  • بالإضافة إلى ذلك، يعد البرتقال مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
  •  عندما يتعلق الأمر بتناول البرتقال، فهناك طرق مختلفة للقيام بذلك، يفضل بعض الناس تناولها كما هي بينما يفضل البعض الآخر إضافتها إلى السلطات أو العصائر.
  •  بالإضافة إلى ذلك، يمكنك عصير البرتقال أو صنع مربى البرتقال، إحدى الطرق الشائعة لتناول البرتقال هي تناول معدة فارغة. 
  • هذا يعني أنك ستأكلهم أول شيء في الصباح قبل تناول أي شيء آخر. هناك عدة أسباب تجعل ذلك مفيدًا.

أخيرًا

شكرا للقراءة! أتمنى أن تكون قد استمتعت بالتعرف على فوائد البرتقال. إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات، فالرجاء تركها أدناه!

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى