تغذية

سعرات حرارية تحتوي عليها بعض الاطعمة

سعرات حرارية تحتوي عليها بعض الاطعمة، سعرات حرارية هي الطاقة الموجودة في الطعام، حيث يحتاج جسمك إلى الطاقة طوال الوقت ويستخدم السعرات الحرارية من الطعام للحفاظ على أداء وظيفتك، الطاقة من السعرات الحرارية تغذي أي شيء من التململ إلى الجري في ماراثون، الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي فئة من العناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية وهي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، بغض النظر عن مصدرها، يتم تحويل السعرات الحرارية التي تتناولها إما إلى طاقة فيزيائية أو تخزينها في الجسم على شكل دهون، تبقى هذه السعرات الحرارية المخزنة في الجسم على شكل دهون إلا إذا قللت من تناول السعرات الحرارية وتركت الجسم يعتمد على مخازن الطاقة أو زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

كيفية حساب سعرات حرارية تحتوي عليها بعض الاطعمة

10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الارتفاع (سم) – 5 * العمر (سنوات) + 5 (للرجال)

10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الارتفاع (سم) – 5 * العمر (سنوات) – 161 (للإناث)

لتحديد إجمالي متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية، اضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في عامل النشاط المناسب:-

  • المستقرة (المستقرة أو غير النشطة): السعرات الحرارية في اليوم = معدل الأيض الأساسي x 1.2.
  • غير نشط (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام / أسبوع): السعرات الحرارية في اليوم = معدل الأيض الأساسي x 1.375
  • إذا كنت نشطًا بشكل معتدل (3-5 أيام من التمارين المعتدلة / الرياضة في الأسبوع): السعرات الحرارية في اليوم = معدل الأيض الأساسي × 1.55.
  • إذا كنت نشيطًا جدًا (ممارسة الرياضة / الرياضة 6-7 أيام في الأسبوع): السعرات الحرارية في اليوم = معدل الأيض الأساسي × 1.725.
  • إذا كنت تعاني من فرط النشاط (تمرين شاق جدًا / رياضات بدنية أو تمرين مزدوج): عدد السعرات الحرارية = BMR × 1.9
  • على سبيل المثال، إذا كنت مستقرًا ولديك معدل استقلاب أساسي 1745، فإن إجمالي متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك هو (1745 *) 1.2 = 2094.

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

صيغة ميلفين سينتا هي الأكثر دقة في حساب السعرات الحرارية اليومية وهي معتمدة من قبل خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم لأنها توفر الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية، ويتم حسابها على النحو التالي:-

تابع أيضًا:- حبوب التخسيس والمكملات الغذائية

  • حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن للرجال: 10 × وزن الجسم (كجم) + 6.25 × ارتفاع (سم) – 5 × عمر +5.
  • حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن عند الاناث: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر – 161.
  • ثم يتم حساب السعرات الحرارية بضرب ناتج الصيغة السابقة في عامل النشاط البدني.

سعرات حرارية تحتوي عليها بعض الأطعمة

السعرات الحرارية في الموز

السعرات الحرارية في الموز

يعتبر الموز من أكثر الفواكه الصحية، فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يهتمون بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات الموجودة في الموز، ويحتوي الموز على كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات C و B6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والنحاس والمنغنيز والمزيد.

  • يعتمد محتوى  سعرات حرارية تحتوي عليها بعض الاطعمة في الموز على حجم الفاكهة ومقدار ما تأكله، و 93٪ من السعرات الحرارية في الموز عبارة عن:- كربوهيدرات و 4٪ بروتين و 3٪ دهون.
  • 1 موزة صغيرة (101 جرام) = 90 سعرة حرارية.
  • 1 موزة متوسطة (118 جرام) = 105 سعرة حرارية.
  • موزة كبيرة (136 جرام) = 121 سعرة حرارية.
  • 1 موزة كبيرة جدا (152 جرام) = 135 سعرة حرارية.
  • 1 كوب (150 جرام) شرائح موز = 134 سعرة حرارية.
  • 1 كوب (225 جم) موز مهروس = 200 سعر حراري

السعرات الحرارية في الشوفان

السعرات الحرارية في الشوفان

لتحديد محتوى السعرات الحرارية للشوفان، من الضروري التحقق من الاستهلاك، كما هو موضح أدناه:-

  •  1/2 كوب شوفان (41 جرام): 153 سعرة حرارية.
  •  1 كوب شوفان (82 جرام): 306 سعرة حرارية
  •  100 جرام من الشوفان: 389 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في التمر

على الرغم من الفوائد الصحية للتمور، إلا أن تناول التمر بكميات كبيرة قد لا يكون الخيار الأفضل لأولئك الذين يرغبون في التحكم في تناول الكربوهيدرات أو مرضى السكري.
أيضًا، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو لأسباب أخرى، فالتمور ليست فكرة جيدة لتناولها بكميات كبيرة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
يختلف محتوى السعرات الحرارية في التمور باختلاف التنوع. فيما يلي السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع التمور:-
  • يحتوي التمر العادي على حوالي 66 سعرة حرارية.
  • تحتوي التمور الصغيرة على حوالي 20 سعرة حرارية.
  • 1 أونصة من التمر تحتوي على حوالي 51 سعرة حرارية.
  • تحتوي تمره متوسطه  على حوالي 20 سعرة حرارية.
  • تحتوي أونصة واحدة من التمر المجفف على حوالي 80 سعرة حرارية.
  • تحتوي تمور عجوة على حوالي 50 سعرة حرارية.
  • يحتوي التمر المتوسط ​​الحجم على حوالي 285 سعرة حرارية.

كم سعرة حرارية في البيض؟

تؤكد وزارة الزراعة الأمريكية أن حجم البيض يؤثر بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية في البيضة، كما هو موضح أدناه:-

  • البيض “38 جرام”: 54 سعرة حرارية. –
  •  50 جرام بيضة كبيرة: 72 سعرة حرارية
  • بيضة كبيرة جدًا (56 جرام): 80 سعرة حرارية.
  • بيضة جامبو “63 جرام”: 90 سعرة حرارية.

سعرات حرارية في البيض المسلوق

سعرات حرارية في البيض المسلوق

يفضل معظم أخصائيو الحميات تناول البيض المسلوق. لأنك لا تحصل على سعرات حرارية إضافية عند طهيها بهذه الطريقة.

السعرات الحرارية في البيض المقلي

  • يعتمد محتوى السعرات الحرارية في البيض المقلي على الدهون المستخدمة في الطهي. بيضة مقلية بكمية صغيرة من الرذاذ يقدر عدد السعرات الحرارية فيها بحوالي 85 سعرة حرارية.
  • من ناحية أخرى، تحتوي البيضة المقلية غير المفلترة على حوالي 120 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في بياض وصفار البيض

  • بياض البيض: يحتوي على 17 سعرة حرارية.
  • صفار البيض: 55 سعرة حرارية

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى