جدول المحتويات
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو يعتبر هذا النظام من أكثر الأنظمة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص وخاصة الذين يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن ويتطلعون إلى امتلاك جسم رشيق ومثالي وفي هذا المقال سنوضح لكم أهم العادات الإيجابية التي يجب الالتزام بها مع اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن بشكل صحيح.
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
- يعتمد هذا النظام على تناول كمية قليلة من الأطعمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية مع ضرورة الإكثار من تناول المشروبات الساخنة بدون أي محليات وسكر وتناول كمية كبيرة من المياه طوال اليوم.
- كما يتوقف نجاح هذا الرجيم على قدرة الشخص على الصبر والتحمل لأنه يعتبر من أصعب الأنظمة الغذائية وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة من الطعام.
- وعلى الرغم من أن هذا النظام يساعد الشخص على خسارة الوزن الزائد بشكل سريع إلا أنه يؤدي إلى رجوع الوزن مرة أخرى وذلك بسبب الحرمان الشديد من أنواع وأصناف عديدة من الطعام.
- كما ينصح الكثير من الأطباء وخبراء التغذية الشخص الذي يرغب في خسارة وزنه بضرورة اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة لأنه هذا النوع من الأنظمة على الرغم من أن يؤدي إلى نزول الوزن بشكل سريع إلا أنه يؤدي إلى الكثير من الأضرار المشاكل الصحية للشخص.
- حيث يتسبب في فقدان نسبة كبيرة من العضلات وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الجسم للعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة وبالتالي يشعر الشخص دائما بالإرهاق والتعب الشديد.
- ونود أن نشير هنا بأن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن هو فقدان من 3 إلى 4 كيلو جرام في الأسبوع مع ضرورة تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات وممارسة بعض التمارين والأنشطة الرياضية الخفيفة.
اقرأ أيضاً: رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل
نظام غذائي يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع
بعد أن تحدثنا عن رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو، فإن خسارة الوزن بشكل سريع لم تعد من الأمور المستحيلة والشاقة حيث يمكن للشخص خسارة الوزن الزائدة من خلال اتباع حمية غذائية مناسبة وذلك كالتالي:
حساب السعرات الحرارية
- لكي يتمكن الشخص من خسارة الوزن الزائد بطريقة صحيحة يجب حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله ويتم ذلك من خلال تقليل تناول الأطعمة على مدار اليوم، أو زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية.
- حيث أن تتبع السعرات الحرارية في الأطعمة يساعد بشكل كبير على زيادة وعي الشخص بما يتناوله مما يدفعه إلى تناول الأطعمة الصحية قليل السعرات الحرارية.
الإكثار من شرب المياه
- تعزز المياه عملية فقدان الوزن وذلك من خلال زيادة عملية الأيض والتمثيل الغذائي وهذا بدوره يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- كما أن شرب المياه مع الوجبات وقبل تناول الوجبة الرئيسي يعزز لدى الشخص الشعور بالشبع ويحد من الشهية المفتوحة واستهلاك كمية كبيرة من الطعام.
- كما توصلت العديد من الدراسات إلى أن الإكثار من تناول المياه قبل الوجبات مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى خسارة الوزن بنسبة تصل إلى حوالي 44% وذلك خلال فترة زمنية تصل إلى حوالي 12 أسبوع.
- لذا ينصح الشخص بضرورة شرب ما لا يقل عن لترين ماء بشكل يومي لتعزيز عملية فقدان الوزن، وله نتيجة رائعة في رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.
تناول كمية كبيرة من البروتين
- توجد علاقة وثيقة ما بين النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين وانخفاض نسبة الدهون في البطن وأيضا الحفاظ على الكتلة العضلية وعملية التمثيل الغذائي أثناء رحلة فقدان الوزن لتحقيق نتيجة رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.
- حيث تعمل البروتينات على تقليل الشهية وخفض نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم، كما أن زيادة نسبة البروتين في الوجبات بنسبة 15% يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يساعد على خفض دهون البطن ووزن الجسم.
- كما أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتينات تساعد على خفض مستوى هرمون الجريلين وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع على العكس من تناول وجبة فطور تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
اقرأ أيضاً: كيتو جرو تجارب
تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات
- ونود أن نشير هنا إلى أن الأفراط في تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة ليمون وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
- في حين أن الإكثار من تناول الحبوب الكاملة يؤدي إلى خفض نسبة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لذا يفضل للشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه استبدال الخبز الأبيض والمكرونة بالحبوب الكاملة والكينو والأرز البني والشعير.
الإكثار من تناول الألياف
- يجب على الشخص الذي يتبع حمية غذائية لأنقاص وزنه الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مثل القمح والخضروات وغيرها من الأطعمة الأخرى.
- حيث تتميز الألياف بقدرته الفعالة على تعزيز الشعور بالشبع هذا إلى جانب فوائدها الكثيرة أثناء رحلة إنقاص الوزن لرجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.
ممارسة تمارين المقاومة
- إن ممارسة تمارين المقاومة بانتظام تؤدي إلى تحفيز عملية الأيض وزيادة عملية التمثيل الغذائي مما يساعد ذلك في زيادة حرق الدهون وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى ذلك فإن تمارين المقاومة تساعد بشكل كبير في الحفاظ على كتلة الجسم وعملية الأيض خاصة بعد فقدان الوزن.
فعالة لخسارة 20 كيلو في أسبوع
- واستكمالا لحديثنا عن رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو، فإنه يجب على الشخص الذي يرغب في خسارة الوزن التحلي بالصبر العزيمة وقوة الإرادة والحد من تناول أصناف متنوعة ومختلفة من الطعام خلال الأيام الأولى من النظام على الأقل.
- كما يجب عليه الاعتياد على تناول كافة أنواع المشروبات بدون سكر، مع تناول كمية كبيرة من المياه على مدار اليوم، لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم والأملاح والدهون المتراكمة بداخله وذلك عن طريق البول والعرق.
- الحرص على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية الخفيفة مثل رياضة المشي لمدة لا تقل عن ساعة في اليوم لأن رياضة المشي تساعد بشكل كبير على زيادة معدلات الحرق وبالتالي يؤدي ذلك إلى خسارة الوزن بشكل سريع وفعال.
- ولكي ينجح رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو يجب على الشخص تناول كمية كبيرة من المشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد مثل الشاي الأخضر والكمون والزنجبيل ومشروب العسل بالليمون ولكن يفضل عدم تحليتها بالسكر أو المحليات الصناعية.
- ونود أن ننوه إلى أن هذه المشروبات يفضل تناولها قبل وجبة الفطور بنصف ساعة مع مراعاة ممارسة بعض الأنشطة الرياضية لمدة لا تقل عن ساعة، وهذا بدوره يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع.
- وعند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يفضل تناول الخضروات مثل الخس والخيار والطماطم لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تعزز لدى الشخص الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة من الوقت.
اقرأ أيضاً: نظام جدول وجبات كيتو دايت للمبتدئين
وإلى هنا نكون قد قدمنا شرحا مفصلا عن رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو، وعلى الرغم من فعالية هذا النظام وقدرته على إنقاص الوزن بشكل سريع إلا أنه يفضل للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة، ونتمنى أن ينال المقال أعجابكم ولا تنسوا ترك التعليقات والآراء أسفل المقال بعد قراءته.
تابعونا على
