تغذية

انواع المانجا وأهم فوائدها وأضرارها

يبحث الكثير من الناس عن انواع المانجا المختلفة وفوائدها، وذلك لأن المانجو هي واحدة من العديد من أنواع الفاكهة التي لها مذاق رائع بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الهامة للجسم، فالمانجو هو قمة الفاكهة ويحتوي على الكثير من العناصر  الغذائية التي يحتاجها الجسم.

انواع المانجا

  1.  المانجو الهندي: يحتوي على بذرة واحدة ويتميز بلونه الزاهي للفاكهة وغالبًا ما يكون اصفرار النبات.
  2. مانجو الهند الصينية: يتمتع هذا النوع بقدرة جيدة على مقاومة الأمراض ويتميز بكونه غزير الإنتاج، وثماره أرق من الأنواع السابقة.
  3. الفص: تعتبر المانجو المتشققة من أغلى أنواع المانجو بسبب فواكهها الصغيرة وقشرتها الصفراء الباهتة وبذورها الصغيرة وطعمها الجيد ومختلفة عن الأصناف الأخرى.
  4. الفونس: تشتهر مانجو ألفونس بشكلها البيضاوي، وقشرها الأخضر، وبعضها يتحول إلى اللون الأصفر، وهي لذيذة ولذيذة.
  5.  السكري: مانجو السكر عبارة عن مانجا بيضاوية شبيهة بمانجو ألفونس، ولكنها تميل إلى أن يكون لها جلد أرق ولونها أصفر، ومتوسطة الحجم وتحتوي على نسبة أعلى من السكر، وهذا هو سبب استخدامها في كثير من الأحيان في العصائر. متجر.
  6. العويس: تتشابه مانجو العويس مع الأنواع الأخرى من المانجو ذات الشكل البيضاوي، إلا أن قشرتها السميكة تتميز بهذا النوع، وبالإضافة إلى قلة الألياف فهي مانجا خضراء أو صفراء.
  7. نعومي: تتميز مانجو نعومي بصغر حجمها ولكن لونها يتراوح من الأحمر إلى الأخضر وقلة محتواها من الألياف.
إقرأ أيضًا عن:- افضل انواع الرمان 

فوائد عصير المانجو

فوائد عصير المانجو
عندما يتعلق الأمر ب انواع المانجا وفوائدها، فإن المانجو غنية بمجموعة متنوعة من الألياف الغذائية ويجب تصنيفها على أنها فاكهة صيفية استوائية مع العديد من الخصائص المفيدة. ولعل أبرزها:-
تعرف أيضًا على:- فوائد تين شوكي

دور المانجو في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

  • تحتوي فاكهة المانجو على مجموعة كبيرة من الألياف التي لها القدرة على تنظيم الجهاز الهضمي في الجسم.
  •  وبالتالي تمنع الأمراض مثل الإمساك، والإسهال، والبواسير، وبعضها يلعب دورًا في تهدئة الأمعاء والمعدة، كما يحتوي على بعض الإنزيمات.

 فاكهة المانجو ودورها في استقرار ضغط الدم

  • تعتبر المانجو مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم إذا كان كل 100 جرام من المانجو تحتوي فقط على حوالي 156 ملليجرام من البوتاسيوم بالإضافة إلى حوالي 2 ملليجرام من الصوديوم.
  • يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا جدًا في موازنة السوائل في الجسم والحفاظ على انتظام ضربات القلب، ولا شك أنه يلعب أيضًا دورًا كبيرًا وفعالًا في خفض ضغط الدم.

دور المانجو في الوقاية من السرطان

  • فاكهة المانجو غنية جدًا بمضادات الأكسدة القوية مثل الفلافونويد والبوليفينول التي تلعب أدوارًا مهمة في الحماية من السرطانات مثل سرطان القولون والعناصر الكاروتينية التي تحارب سرطان الفم والرئة.
  • كما أظهرت الدراسات الحديثة أن الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتين، مثل المانجو، تلعب دورًا مهمًا في الحد من الإصابة بسرطان القولون.

هل المانجو يزيد الوزن؟

المانجو خالية من الدهون والكوليسترول وتحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ولا تزيد الوزن.

وذلك إذا تم تناولها باعتدال، ولكن لا يجب عليك تناول المانجو على الإفطار و الغداء و العشاء.

الشيء نفسه ينطبق على المانجو، إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه في اليوم، فستزيد وزنك بالتأكيد. “.

المانجو مصدر غني بفيتامين ج وفيتامين أ والحديد والزنك والبوتاسيوم.

مما يوفر الطاقة والسكر للحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.

ولكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ والسمنة.

السعرات الحرارية في المانجو

تحتوي حبة مانجو متوسطة الحجم تزن حوالي 200 جرام على 150 سعرة حرارية وغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

أضرار المانجو

أضرار المانجو

المانجو من الفاكهة الغنية بالألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتقلل من مشاكل الجهاز الهضمي، ولكن هذا شيء ذو حدين لأن محتواه العالي من الألياف يسبب العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:-

تابع أيضًا:- أضرار المايونيز 

1- الإسهال

الإسهال هو أحد أكثر الأضرار الواضحة للألياف غير القابلة للذوبان وأحد الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط. لأن هذا النوع من الألياف يمر عبر الجهاز الهضمي غير مهضوم، فإن استهلاك كميات كبيرة من المانجو يمكن أن يسبب الإسهال، وتسريع عملية الهضم، وزيادة حجم البراز، ونتيجة لذلك، الإسهال.

2- انتفاخ البطن

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من المانجو إلى تحسين حركة الأمعاء بشكل كبير، مما يزيد من عملية التخمير ويسبب زيادة الانتفاخ وانتفاخ البطن.

3- صعوبة امتصاص بعض العناصر الغذائية

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمانجو الغني بالألياف إلى نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم لأنه يقلل من قدرة الجسم على امتصاص المعادن مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم.

4- الإمساك

يمكن أن تساعد الألياف في زيادة حركية الأمعاء، لكنها يمكن أن تأتي بنتائج عكسية لأن الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلصات في المعدة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى