جدول المحتويات
الفواكه الصحية لها منافع عديدة، حيث أن هناك العديد من الفاكهة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة وفيتامينات يحتاجها الجسم والبشرة، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكم بعض الفاكهة الصحية وفوائدها للجسم والبشرة، وأيضًا فوائدها في علاج بعض الأمراض مثل مرض السكري.
الفواكه الصحية وفوائدها للجسم والبشرة
أهمية الفواكه الصحية لمرضى السكري
الجريب فروت
- الفواكه الصحية من الجريب فروت تقدر نحو 91% من الفاكهة ماء، الجريب فروت غني بفيتامين C، ويشتمل على قدر عالية من الأنسجة القابلة للذوبان.
- كما يشتمل على الجريب فروت أيضًا نارينجين وهو فلافونويد يعزز حساسية جسمك للإنسولين.
- تناولي بحوالي 1/2 جريب فروت متكرر كل يوم للمحافظة على معدلات السكر في الدم تحت الهيمنة.
الفراولة
- كما تحتوى الفراولة على الفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والألياف التي تعاونك على فرض السيطرة على مرض السكري الخاص بك.
- فضلا على ذلك، تتضمن الفراولة على نسبة عددها قليل من السكر، ونسبة الكربوهيدرات متدنية، الفراولة تبقي معدتك مليئة.
- كما تعينك على تقصي التوازن بين معدلات السكر في الدم، تناول نحو 1/4 قدَح من الفراولة متكرر كل يومًا.
- كما انه يمكن أن يشكل نافعًا لمرضى السكر.
الفاكهة الصحية للمرأة الحامل
العنب
- العنب من أغنى أشكال الفاكهة بمضادات الأكسدة التى تعمل على تدعيم جدارة مشيمة الرحم.
- كما يعين في تكوين ألياف الجنين وعظامه ويحجب احتباس السوائل الذي قد تتعرض له الأم طوال مدة الحمل.
- ويسهل العنب من عملية الهضم ويكافح حالات الإمساك الناتجة عن سوء الهضم.
- كما يتضمن ايضاً على المركبات الغذائية الضرورية لنمو الجنين بأسلوب سليم مثل فيتامين “ج” والبوتاسيوم والكالسيوم.
الأفوكادو
- كما يحتوى الأفوكادو على نسب عالية من عنصر الحديد اللازم لصحة الحامل لترقية نسبة الهيموجلوبين في الدم للحماية من الأنيميا، ويتضمن أيضًا على حمض الفوليك اللازم للدفاع عن الجنين من مخاطرة التعرض للتشوهات الخلقية.
- كما يشتمل ايضاً الأفوكادو على فيتامين ب بكل أنواعه المتغايرة ويساند الجسد على القضاء على السموم، لهذا فهو يعمل أيضًا كمدر طبيعي للبول.
- وتتاح به أيضًا نسب عالية من المواد المعدنية اللازمة للجسد مثل الفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم.
الفواكة الصحية للرجيم
الكمثري
- كما تعطي الكمثري متناولها الشبع؛ لاحتوائها على الأنسجة.
- وهي أيضًا غنيَّة بالفيتامينات الرئيسة التي يتطلب الجسد إليها.
- كما انها تقم بتيسير عمليَّة الهضم، والتبرع فى حرق دهون البدن، ممَّا يجعلها عنصرًا غذائيًّا نافعًا في ميدان فقدان الوزن.
البرتقال
- كما يعتبرُّ البرتقال من مضادات الأكسدة، التي تُحافظ على الصحة، مثلما أنَّه غنيّ بالألياف الغذائية التى تحمي القلب.
- كما يمكن تناول الثمرة كاملة، أو شرب عصيرها، بلا إضافة السكَّر إلى السائل.
الموز
- كما يوصف الموز بأنَّه “فاكهة الطاقة والقوة”؛ لاحتوائه على نسبة عالية من المواد المعدنية والبوتاسيوم، وهو غنيٌّ بالفيتامين “ب6”.
- ومن ثم يُساعد في فقدان الوزن، ويُزوِّد البدن بالطاقة.
تابع أيضًا:- تمارين البطن بعد الولادة
التوت البري
- تزخر تلك الفاكهة بالفيتامينات والمعادن، فهي تتضمن على عدد من المواد الطبيعيَّة المُساعدة فى إشعال الشحوم المتراكمة.
- كما تُخلِّصك من الشحوم بشأن مكان البطن، وبذلك تُذيب شحوم دهون البطن والأرداف، وتحجب تخزينها مستقبلًا.
الفواكه الصحية للقلب
التفاح
- أثبتت البحوث أن طعام تفاحة متكرر كل يومًا يحمي من السحجة بأمراض الفؤاد ويعمل على تقليل نسبة الكولسترول في البدن.
- ولقد أجريت دراسة طبية في واشنطن على 160 سيدة تم اختيارهن لتناول التفاح بشكل ملحوظ طوال مدة 12 شهر وبعد مرور المرحلة وُجد أن نسبة الكولسترول الإجمالية في الدم قد انخفضت بمعدل 14%.
- وأيضًا انخفضت نسبة الكولسترول المؤذي LDLبحجم 23% إضافة إلى خسر 3 باوندات من أوزانهن أثناء هذه المدة.
- تَستطيع أيضًا أكل عصير التفاح الشهي فهو غني بالحديد والبوتاسيوم والزنك والفسفور وغيرها من المكونات الغذائية الهامة للبدن والتي تعمل كمضادات للأكسدة تقيك من الإصابة بجلطات الأوعية الدموية وجلطات القلب.
الموز
- يتضمن الموز على الكثير من المكونات الغذائية الهامة كالبوتاسيوم والماغنسيوم والنحاس والمنجنيز فضلًا على ذلك البروتينات والدهون والألياف الغذائية وفيتامين B6وفيتامين C.
- كما يعمل الموز على تطوير درجة ومعيار السكر في الدم إلى المعدلات الطبيعية مثلما أنه يعين على خسر الوزن على يد إبطاء عملية تفريغ المعدة من القوت لهذا فهو يخفض الشهية.
- يشتمل الموز على عنصر مهم لصحة عضلة الفؤاد وهو البوتاسيوم فهو يحاول أن المحافظة على ضربات القلب بصورة طبيعية.
- ومد عضلة القلب بالدم المحمل بالأكسجين بصورة كافية، مثلما أن الموز يشتمل على مضادات الأكسدة لذلك فهو يحاول أن الوقاية من أمراض الورم الخبيث.
تابع أيضًا:- اطعمه بها سعرات حراريه قليله
الفواكه الصحية للبشرة
الكيوي
- فمضادات الأكسدة التي تتوافر في فاكهة الكيوي قد أظهرت إمكانيات فائقة للمحافظة على بشرة مشدودة، إبطاء عملية ظهور التجعدات، والحفاظ على روعة الجلد.
- كما يشتمل الكيوي أيضًا على فيتامينات Cو E، العاملة كمضادات للأكسدة فتساعد على القضاء على الشوارد الحرة.
الرمان
- الرمان غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية كالفسفور والريبوفلافين، الأمر الذي يعطيكي بشرة ممتازة.
- تناول الرمان يمنح التغذية الضرورية لخلايا الجلد، الأمر الذي يسهم في تحميس إصدار الكولاجين والإيلاستين.
- ومن ثم يساند على تدعيم إنصياع وسلاسة الجلد. مثلما يمكن أيضًا أكل مستخلصات الفواكه والمكملات الغذائية للاستفادة من منافعها الوفيرة للبشرة.
البطيخ
- كما ان البطيخ يشتمل على الفيتامينات الهامة، الأمر الذي يدعم إمداد الجسد بالعناصر الغذائية الضرورية ويعمل أيضًا على حماية الجلد من التصبغات والتجاعيد.
- مثلما يتضمن أيضًا على مضادات الأكسدة، الزنك، السلينيوم وفيتامين E.
الأفوكادو
- كما يشتمل الأفوكادو على فيتامين B، الأمر الذي يتيح غذاء كاملة للبشرة. مثلما يعين فيتامين E على تدعيم صحة الجلد، والبوتاسيوم يحاول أن حماية وحفظ توازن معدلات الماء في نطاق البدن.
- مثلما تعمل مادة الجلوتاثيون على صعود معدلات المناعة وتأخير عملية شيخوخة الجلد.
الفواكه الصحية للمرضعة
المشمش
- كما يشتمل المشمش على الحامض الأميني “تريبتوفان”، ما يجعله أكثر أشكال الفواكه التي تحث البدن على إصدار هرمون اللبن، ويزيد من حجم لبن الرضاعة.
- إضافة إلى ذلك التمر والفواكه الطبيعية والفواكه المجففة على العموم، لأنها تعاون على إدرار اللبن.
الفواكه الصحية للاطفال
البرتقال
من أكثر الفواكه التي يقتضي عليكِ تقديمها لرضيعك فور إدخال الطعام، فهو غني بالعناصر الغذائية التي تعينه في إجتياز طفرات التقدم بسلام ومن أكثر أهمية مزاياه للرضع:-
- تأمين الرضيع من الإصابة بعسر الهضم في فترة إدخال الأكل، فهو يساند في الهضم.
- كما انه غني بالألياف التي تحمي طفلك من الإصابة بالإمساك.
- قدر المواد المعدنية والأملاح الحاضرة في البرتقال، وأبرزها الكالسيوم والفوسفات.
- كما تجعله من أكثر المأكولات التي تعاون في تطور عظام طفلك بصحة.
- كما انها تصونه من الهشاشة والكساح .
- دواء طبيعي للبرد والسعال، فخليط البرتقال مع الملح والعسل مدهش لمداواة السعال.
- غير أن حرصي على عدم استعمال ذلك المزيج سوى عقب إتيان طفلك عامه الأكبر وبعد استشارة الطبيب أيضًا.
- كما ان عصير البرتقال الطبيعي الخيار الأنسب لدى إصابة طفلك بالإسهال المرير والجفاف.
- العصير الطبيعي يقوم بتعويض جسده السوائل المفقودة منه ويعمل على استرجاع توازن المواد المعدنية المفقودة.
والآن عزيزي قارئ المقال، لقد تناولنا من خلال هذا الموضوع كل ما يخص الفواكه الصحية وفوائدها للجسم والبشرة والوقاية من بعض الأمراض.
تابعونا على
